有氧踏板操減肥的方法

　　有氧踏板操是時下健身房裡非常受健身減肥男女歡迎的一項運動。這類運動與健美操雷同，而且還兼具健美操的減肥健身功效，因而深受肥胖人士的肯定。下面就跟小編一起來看看吧。

　　有氧踏板操能有效減肥

　　踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操，即在踏板上隨著動感音樂每分鐘120拍左右有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，這種運動在美國風靡了10年，至今仍備受喜愛。藉助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛鍊，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。

　　練踏板操的踏板一般長100釐米，寬35釐米，高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每週至少做3次操，3個月為一個週期。

　　踏板操具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，則更有效地提高自身的減肥效果、協調性。

　　踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。

　　有氧踏板操的功效

　　踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。

　　有氧踏板操的適宜人群

　　踏板操適合所有的人鍛鍊，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛鍊的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該專案不適合心臟病患者、腿部有傷者尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者、身體虛弱者如產後者、病癒者練習。

　　有氧踏板操的運動準備

　　1、運動前1小時停止進食如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物。

　　2、充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，並做到充分的伸展。

　　3、一定量的飲用水最好是白開水。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。

　　有氧踏板操的注意事項

　　1、上下板時，注意重心移動。

　　2、動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次

　　3、運動後要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。

　　4、腳踩踏板要平，並且要踏在板的中心，以防踏板不穩定。

　　5、不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。

　　6、下板時腳尖應該先著地，隨後腳跟落地，這樣可以使身體得到緩衝。

　　7、膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩衝，防止背部扭傷。

　　8、做傾斜動作時，腰部不要傾斜，擔腳踝部應該傾斜。

　　9、保持收腹的形態，使肌肉處於正常的活躍狀態。

　　10、保持均勻呼吸，不要屏氣。

　　親密提示

　　1、要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳跳Step，這樣很容易損傷腳踝。

　　2、每週至少應做3次，3個月為一個週期一節課可以消耗1000-1500千卡。

　　3、練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應立即停止運動，合理休息。

　　4、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔心沒有必要。據專家介紹，踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習，不會令肌肉發達。