腰腹減肥運動方法

　　女性朋友們為什麼腰腹的贅肉最多呢，腰腹最容易囤積脂肪，想要減肥首選當然是運動了。下面就跟小編一起看看吧。

　　一

　　仰臥起坐對收腹很有幫助

　　仰臥起坐這項運動的主要功能就是緊實腹部肌肉，許多追求完美腹肌的男生們特別熱衷於這項運動哦。此時，很多MM們可能會叫起來，“我才不要腹肌呢，那麼難看”。先彆著急，按照每天30個仰臥起坐的練習強度，親們那個三層肚皮，就算練一輩子也別想練出腹肌來。親們可以選擇每天早上一早起來的時候練上15個，然後晚上要睡覺前練上15個。如果親們堅持每天練習，保證親們一個月內腰圍瘦下一圈。

　　呼啦圈絕對是瘦腰好幫手

　　呼啦圈的發明最主要的功能就是幫助人們活動腰骨，減去腹部多餘脂肪。搖呼啦圈確實算得上是一項非常棒的瘦身運動，因為在腰部扭動的過程中，會帶動大腿、後背、手臂一起運動，所以這些部位也能有意外的收穫哦!據研究表明，搖呼啦圈每小時大約可以消耗5大卡的熱量，也就是說，如果親的體重是60公斤的話，那麼親每搖1個小時的呼啦圈，將消耗掉60kg×5kcal/kg=300kcal，即300千卡的熱量。這是個什麼概念呢?就是相當於，親們在搖呼啦圈的過程中所消耗掉的熱量足夠能把3kg的純水加熱到100度，是否相當驚人?

　　二

　　隨時隨地挺直腰桿

　　不良的坐姿和站姿是導致小腹脂肪堆積的一個重要原因。現在的辦公族和宅男宅女們幾乎一天到晚都是坐著，坐久了，姿勢也就各有萬千了。如果坐著的時候不挺直腰桿，小腹就會不止不覺地囤積脂肪。所以，無論親們是站著還是坐著，無論是在工作還是在家看電視，都應該時刻提醒自己，挺胸收腹。一旦將這個良好的姿勢練成習慣，首先讓人看上去就挺有氣質的，身材分自然也加了不少。更重要的是，小腹上的贅肉真的會慢慢地消去，此外還能發覺胸部似乎也變大了哦。

　　勤用手工洗衣服

　　親們是否有點疑問，洗衣服跟瘦腰有什麼關係。其實親們回想下，手工洗衣服的過程中是否要反覆的彎腰，站直，彎腰，站直來將水中的衣服提起放下來漂洗。就是這個過程，可以讓親們的腹部多餘脂肪在無形中消耗掉大半。為了瘦身大計，所以親們如果平時不忙不累的話，還是不要用洗衣機洗衣物，手工洗的不僅更乾淨，而且還對瘦腰很有幫助哦!

　　纖腰食療方法

　　平時裡有了適當的健身運動，但是如果親再配合了日常合理的飲食，相信一定會有事半功倍的效果。高纖維，豆製品，蔬菜水果，多吃點蛋白質，少吃點脂肪，減弱脂肪在體內的聚集，從而達到減重塑身的目的。

　　三

　　健身行動

　　鍛鍊腰肌，對抗親們腰部肥肥的脂肪，平時一定要加強腰部運動，同時也要並配合全身運動，這樣既可以健美身形，又可以消耗脂肪。

　　一般可行的動作有：躺臥曲膝呈90度，將膝蓋拉往右肩，之後再隨之拉往左肩，重複。

　　仰臥支起下身及腰部，另你的背、頭及兩臂一起著地;左右腳交替向頭部屈下，記住，這時候親的膝蓋一定不能不彎曲，隨即重複。

　　養成良好的生活習慣

　　平日走姿站姿都要有講究，儘量讓自己保持挺胸收腹之態。學會讓親的腰、腹部肌肉時刻都處於緊張狀態，這樣才能更好地消耗多餘的脂肪，並且同時還能幫助鍛鍊體形。可以在臨睡前，捏一捏自己腰邊的贅肉，有時候捏一捏就會不見的哦。

　　半卷仰臥起坐

　　1、躺在練習墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。身體貼緊地面躺平，不要拱起。

　　2、肩膀和上半身離開地面，身體形成一個C字型，大約是一個仰臥起坐的一半動作。頭部最後抬起。

　　3、然後慢慢地回到起始位置，同樣的頭部最後著地。

　　4、每回重複10-12次，做2回。

　　仰臥反向收腹

　　1、躺在練習墊或地毯上，雙手放在身體兩側，雙腳離地。

　　2、膝蓋彎曲成90度，維持這個角度，利用腰腹力量將腿向身體靠近，背部緊貼地面。臀部抬起離地面2-4英寸。

　　3、保持一會兒後慢慢下降。

　　4、每回重複10-12次，重複2回。