最快的瘦腹部方法

　　腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。那麼，腹部贅肉太多，該怎麼辦呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

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　　要瘦腹，先調姿勢

　　不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的“救生圈”。

　　瘦腹方法：靠墊

　　正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直從而減少贅肉的生成。

　　飯後坐著?你危險了

　　很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的。

　　瘦腹方法：步行

　　吃完飯後不要立刻起身，你可以坐5—10分鐘左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走個15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。

　　小腹突出還看不到腰

　　很多人小肚子並不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

　　瘦腹方法：側身仰臥起坐

　　平躺，雙手放身側。抬起左手置於腦後。腰部以下呈側臥姿勢，上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有痠疼感，那個就是鍛鍊到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。

　　睡覺側臥或者倒頭睡

　　側臥會導致身體血液迴圈不當，被壓迫的一側身體會有痠麻感。而趴著睡覺會讓背部弓起來，長期這麼睡覺會讓背部彎曲，影響脊椎導致小腹贅肉。

　　瘦腹方法：仰臥

　　仰臥，放一個枕頭在膝蓋下，除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放鬆，減少背疼的機率。

　　百無禁忌，什麼都吃

　　吃東西的時候從來不考慮這個吃了會怎麼樣，不注意飲食均衡，健康、

　　瘦腹方法：控制

　　吃什麼就是什麼，所以每吃一樣東西的時候你要意識到，這些食物會變成你身體的一部分。不良的飲食方式會讓贅肉橫生，影響新陳代謝和血液質量。

　　最科學的瘦身的小技巧：

　　1.單腿用力騎單車

　　在騎單車減肥時，單腿用力蹬踏板可以加強運動的強度。

　　開始時，可以先兩腿一起蹬踏板4分鐘，然後左腿作為主要發力腿，用力蹬踏板。30秒之後，換右腿再蹬30秒。

　　然後兩腿一起蹬踏板4分鐘。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。這樣單腿用力騎單車可以幫助你多消耗20%的熱量。

　　2.有氧運動

　　在做有氧運動時要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到事半功倍的減肥效果。

　　同樣的如果你在做高強度運動的時候加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以多消耗體內一倍的熱量。

　　3.拆分運動時間

　　在運動減肥的時候如果把減肥時間分成幾個時段，就比一下子運動一個小時或者一個小時以上還要有減肥瘦身效果。

　　因為在縮短鍛鍊時間之後，你就可以試著加大運動強度，這樣就可以在同樣的時間裡消耗更多的熱量。

　　就像本來你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。

　　4.飯後一定要活動

　　我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。因此進餐之後，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個地方而不去不運動否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。

　　因此飯後我們要想辦法讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。所以飯後我們可以選擇洗完做做家務活或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　5.原地跳躍最耗脂

　　跳躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛鍊，可使體內得到保健性振盪按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。反覆地重複持續練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發展協呼叫力的能力和靈敏度。

　　6.散步時的“腳抓地”

　　的步行鍛鍊，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認有效、的健身方法，世界衛生組織也曾有“最好的運動是步行”之說。可是要想達到理想鍛鍊效果，走路的技巧不可忽視。

　　7.注重正確有效的姿態

　　正確姿勢：頭要正，目要平，軀幹自然伸直沉肩，胸腰微挺，腹微收，這種姿勢有利於經絡暢通，氣血執行順暢，使人體活動處於良性狀態。

　　注意節奏感：步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。

　　自然呼吸：應儘量注意腹式呼吸的技巧，即儘量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。