打羽毛球的技巧推薦大全

　　羽毛球作為一種廣泛受到好評的健身運動，那麼你知道羽毛球單打有哪些技術技巧嗎?以下是小編為你精心整理的打羽毛球的技巧推薦，希望你喜歡。

　　打羽毛球的技巧

　　1、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

　　2、握拍手儘可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。

　　3、在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置，在雙打發球時，發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。

　　4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，儘可能打兩角。

　　5、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。

　　6、單打發球要儘量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。

　　7、在規則允許的範圍內儘可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。

　　8、打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要儘可能打得高而且接近對方底線。

　　9、吊網前球時，球的路線要短，並儘可能靠近球網。

　　10、扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

　　11、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然後回到本場中心位置。

　　12、對於初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。

　　13、在前場回擊高球時，應儘量採用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。

　　14、許多運動員有自己的特有打法，因此要善於判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。

　　15、在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。

　　16、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然後尋找戰機重新發起進攻。

　　打羽毛球對身體的好處

　　1、羽毛球運動可增加能量消耗

　　羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

　　3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長期進行羽毛球專案的鍛鍊，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重瘦體重=體重-脂肪重量增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。

　　一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

　　不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷，就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。此外，要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。

　　羽毛球拍選購技巧

　　1、看球拍的拉線，拉線的衡量標準是彈性，好的拉線彈性較好，但拉線的選擇還是要根據自己的本身情況而定，一般非專業玩就不必買彈性太好的，因為彈性好的拉線比較細，壞的比較快。

　　2、看球拍的材質，球拍的材質有很多種，以前的球拍基本上是木材、鋼管、鋁合金的，現在一般都採用碳纖維、鈦合金、高強度碳纖維等較輕、較耐用的材質。可在拍杆或拍框上檢視具體材質。例如High Modulus Graphite意思是高強度碳纖維，Graphite意思是碳纖維。

　　3、看球拍的做工，首先檢視球拍的絲印和塗裝，好的球拍一般比較精緻、不會掉色，差的球拍有時候會有沙粒凸顯，而且很容易掉色。然後檢視握拍膠有沒有破損以及穿線孔膠粒是否缺少、破損。最後檢視拍框有沒有裂紋、氣孔。

　　4、看球拍的連線處，可把球拍放在桌面上，下蹲，讓視距與球拍平行，仔細檢視握手與拍杆連線處、拍杆與拍框連線處是否正直，如果有一點傾斜說明是次品。然後扭轉幾下連線處，以檢視是否有鬆動現象，如果有鬆動現象，最好也不要選擇。

　　5、試下球拍的彈性，第一、揮動一下球拍，如果震手，說明拍杆材質太硬，不震手則說明拍杆有彈性。第二、把球拍放置在桌子上，拍杆拍框伸出桌面，用手拉下拍框頭部，然後觀察球拍的彈動情況，上下彈動次數較多是好拍，如出現左右擺動，說明球拍稍微次一點。

　　6、選擇合適重量的球拍，球拍的重量不同，擊球的效果也不同，例如拍子如果過輕，會提高擊球速度，但會減小擊球力量。所以攻擊性打發應選擇中等硬度的球拍，防守型打發則可選擇較輕的球拍。

　　7、根據品牌選擇，YONEX是排名第一的羽毛球用品品牌，還有：李寧LINING、勝利Victor、尤迪曼Yodiman、亞獅龍RSL川崎kawasaki、凱勝Kason、索牌Sotx、威爾遜Wilson、飛利克斯Finnex……較知名的品牌還有Gosen，偉士等等。同是羽毛球用品生產量最大、生產質量最好也是在國內。適合自己的才是最好的，去選一款吧!