跑步怎樣就能節省力氣

　　首先，我們為了回答更具有針對性，不妨把問題操作性定義一下。跑步，我們這裡定義為長跑，如5公里以上。節省力氣，指的是在同樣平均配速下，怎麼跑才能消耗更少，跑動更輕鬆。

　　那麼，我想到以下幾個方面。

　　一、改善跑姿

　　好的跑步姿勢，既能給人帶來視覺上的享受，又得節省體能。平時你會發現，有的人跑步姿勢很難看，他們跑得十分費力，可是速度還上不去。日本NHK電視臺曾經做過紀錄片《馬拉松最強軍團》，裡面分析了當時馬拉松世界紀錄保持者馬卡烏的跑步姿勢，並與日本馬拉松選手做了對比。他們發現：用前腳掌著地能有效減輕路面對身體的衝擊力!

　　另外，身體保持適當前傾，讓身體重心帶動你向前跑動。踝關節、髖關節和肩膀成一條直線。擺臂幅度也不宜過大。

　　二、勻速跑

　　長跑講究穩定的配速，這樣能節省體能。否則，時快時慢變速跑則會造成心臟負荷加大，浪費體能。同樣是跑5公里，用5分配速勻速跑，要比用4分配速跑3公里，剩餘2公里用6分半配速容易。

　　三、跟隨跑

　　跟隨領跑員跑，一方面能保持穩定的節奏，另一方面可以有效減小風阻，降低體能消耗。英國名將拉德克里夫創造女子馬拉松世界紀錄，男兔子全程領跑也起到了重要的作用。因此，後來又設定了純女子馬拉松世界紀錄。要比原來的世界紀錄慢不少。

　　四、場地和裝備選擇

　　不同的場地環境對跑步的影響大小不同。操場塑膠就要比公路軟，跑起來對身體衝擊力更小，也更節省體能。

　　而用重量大的慢跑鞋跑步，顯然沒有重量輕的競速鞋輕鬆。