障礙接力跑遊戲規則怎樣的

　　障礙接力跑就是團隊的接力賽比賽，同時障礙接力跑也有很多的遊戲規則。以下是小編為大家整理的障礙接力跑遊戲規則，希望你們喜歡。

　　障礙接力跑遊戲規則

　　一、乒乓球運球接力

　　每組5人左右站成一列，每隊前面放一筐乒乓球，每隊只能領取一隻乒乓球拍，遊戲開始後，第一個人使用乒乓球拍將一隻乒乓球運送到相距20米外的框子中，然後迅速跑回來將球拍交給第二人繼續運送乒乓球，在5分鐘內比賽那隊成功運送的乒乓球最多。為了增加難度，可以在中間增加一些小的阻擋物。

　　如果中途乒乓球掉地，需要返回始發點重新開始;運送途中不能用手碰球。

　　二、筷子運乒乓球

　　該遊戲是讓每隊的10人均勻站立在10米跨度的距離間，在第一個人和最後一個人前方各放置一個乒乓球框，每人發放一雙筷子，需要大家在有限的時間內，使用筷子夾球的方式，將乒乓球儘可能多的運送到另一個框子中。乒乓球不能越人傳遞，不能掉地，不能用時手碰。

　　三、夫妻運乒乓球

　　該遊戲以夫妻組合一隊比賽，在10米寬的距離兩邊放置兩個框子，一個框子中裝滿乒乓球，一個是空的，夫妻兩人需要配合將一個框子的乒乓球在有限的時間內，儘可能多的運送到另一個框子中，運送其間，每人需要各站在一個半場內，也就是說10米的距離中間畫一條先，兩邊個一人使用乒乓球拍來傳遞乒乓球，兩人都不能越界。

　　四、接力跑規則

　　1.各參賽隊的棒次順序應與報名表一致，不得隨意更改。

　　2.運動員必須手持接力棒跑完全程。如發生掉棒，必須由掉棒運動員撿起。

　　3.運動員必須在接力區內傳遞接力棒。

　　4.運動員在接棒之前和傳棒之後，應留在各自分道或接力區內回頭觀察，待無其他運動員交接棒後，再切入運動場內，以免阻擋其他運動員。

　　5.不得通過帶跑或採用其他方法幫助比賽隊員。

　　障礙接力跑的主要方法

　　傳、接棒的方法

　　接力跑傳、接棒的方法一般有上挑式、下壓式和混合式三種。

　　1上挑式:接棒人手臂自然向後伸出，掌心向後，虎口張開朝下，傳棒人將棒由下向上挑，送入接棒人手中。

　　2下壓式:接棒人的手臂後伸，掌心向上，虎口張開朝後，拇指向內，其餘四指併攏向外，傳棒人將棒的前端由上向前下壓，放入接棒人手中。下壓式的優點是接棒後不必再

　　調整持棒手的位置。

　　3混合式:第1棒用"上挑式"傳棒，第2棒用"下壓式"傳棒，第3棒仍用"上挑式"。

　　各棒隊員的配合

　　4x100米接力跑在安排各棒隊員時，必須考慮發揮每個人的特長。一般第一棒應安排起跑好，並善於跑彎道的運動員;第二棒應是速度快、專項耐力好，善於傳、接棒的運動員;第三棒除應具備第二棒的長處外，還要善於跑彎道;通常把全隊成績最好、衝刺能力最強的運動員放在第四棒。4~400米接力跑，由於400米後程的跑速明顯地降低，傳接棒的技術比較簡單。各棒之間的配合以第一棒和第四棒的安排為主。一般將速度較快的運動員放在第一棒，爭取獲得領先地位;第四棒安排速度耐力好，意志品質較頑強地運動員，一旦前三棒落後，可奮起直追，一拼到底。

　　障礙接力跑的主要禁忌

　　禁忌人群

　　跑步是一種簡而易行的鍛鍊方式。適當地參加跑步活動對人們的健康確有許多益處，但是對於某些人來說參加跑步鍛鍊並不適合。

　　冠心病病人如果在近兩個月內曾發生過心前區憋悶疼痛，並放射至左肩胛，不能跑步;平時做輕微的家務，或上一層樓就沉得胸痛、胸悶、氣促心慌的人也不宜去跑步;有嚴重心臟瓣膜病者，如風溼性心臟病，病人常感心慌、下肢浮腫等，先天性心臟病病人稍活動就出現脣周發紺、心跳胸痛者，也不宜參加跑步;此外，各種因素所致的心臟擴大、心律不整，以及高血壓病人，在服用降壓病後，血壓仍持續在較高時，都就禁止參加跑步鍛鍊，以免發生意外。

　　糖尿病病人注射了胰島素後，不能空腹參加跑步，以免發生低血糖;重症糖尿病病人在沒有注射胰島素時，或發生急性感染髮燒時均不能參加跑步，因為此時體內的胰島素處於最低水平，跑步時運動量較大，不能很好地利用葡萄糖供給能量，而運用脂肪來補充，因此產生大量的脂肪代謝產物--酮體，可能發生酸中毒。並且肝功能明顯損害、活動性肺結核、急性腎炎等患者都應在病情緩解後，才能逐漸恢復跑步鍛鍊。

　　禁忌事項

　　一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛鍊身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。

　　二忌大霧天氣鍛鍊。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

　　三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

　　四忌被動訓練。研究發現，主動鍛鍊比被動鍛鍊的效果要好很多。主動鍛鍊時，人們心情愉快，內分泌系統運轉更好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛鍊時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著幹，肌肉的協調能力不好，更易導致運動損傷。