運動後胃難受該如何緩解症狀

　　胃難受是很常見的一種現象，有些胃不好的人在運動過後這種難受感會更加強烈，但我們不能因噎廢食，想繼續運動就要緩解胃難受。下面是小編分享的運動後胃難受的緩解方法，一起來看看吧。

　　運動後胃難受的緩解方法

　　運動後不立即用餐

　　在運動後不應立即用餐，特別是在運動後就出現胃難受的人。運動後血液大多還作用於運動肌肉，提供給消化器官的很少，這時用餐會加重腸胃的負擔，導致加重胃部不適的程度。在運動後1小時可以吃一些流食，避免吃生冷辛辣食物。

　　做伸展運動

　　在運動結束之後，不要立即停下來休息，可以做一些伸展運動，這樣能幫助消除身體的疲勞，緩解胃部難受的情況。

　　抬高四肢緩解大腦供氧不足

　　運動後出現胃部的不適情況，可能是大腦缺氧，血氣供應不足所致，可以在走動，休息一段時間之後，抬高四肢或做倒立來幫助四肢血液迴流心臟，緩解胃部不適情況。

　　進行按摩

　　運動後胃部難受甚至是疼痛的時候，可以看具體情況嘗試按一下內關穴或足三裡。

　　1、揉內關穴

　　內關穴位於手腕正中，距離腕橫紋約三橫指三個手指併攏的寬度處，在兩筋之間取穴。用拇指揉按，定位轉圈36次，兩手交替進行，疼痛發作時可增至200次。

　　2、點按足三裡

　　足三裡穴位於膝蓋邊際下三寸相當於四個手指併攏的寬度，在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點按足三裡穴，平時36次，痛時可揉200次左右，手法可略重。

　　運動後胃難受的常見反應

　　運動後胃不舒服最常見的反應有脹氣、噁心嘔吐和胃痛。胃脹是上腹部有飽脹、壓迫感。而胃痛是人們最容易感覺到胃出問題的感受。確定是否是胃痛首先要明確判斷出胃的位置，胃位於上腹部，肚臍上方靠近心窩處。如果將肚子劃分為四個區域來看，左側偏中上的部分這一區域的疼痛，最有可能是胃痛。

　　如何避免運動後胃不舒服

　　運動前不吃東西

　　在運動前兩個小時最好都不要大量的吃東西，但也不能空腹，可以吃像香蕉、酸奶這樣比較容易消化的食物，而且在運動前半小時或1小時吃。

　　做好準備活動

　　在運動之前，先進行充分的熱身運動，活動身體的各個關節部位，使身體肌肉都活動開來再進行運動。一般是熱身5-10分鐘，讓身體微微發熱。

　　儘量用鼻呼吸

　　運動過程張大嘴呼吸，會使得空氣進入胃部後刺激胃，導致胃痙攣而產生不適。所以在運動中最好是能用鼻子呼吸，如果實在不能避免，那就用舌頭抵住上顎，通過舌頭來延緩冷空氣直接進入體內。

　　運動要循序漸進

　　少運動或根本不進行運動的人，不要突然的進行高強度的鍛鍊，那樣會使得身體器官因突然增大的運動量不能適應，而出現難受、脹氣、疼痛等現象。建議運動要循序漸進的進行，從小運動量到大運動量，從低難度運動到高難度運動，慢慢的增加。

　　溫馨小貼士：

　　在運動後出現胃部不適的情況，如果不適感很強且持續時間長，建議還是及時去醫院檢查為好。