減肥運動方法介紹大全

　　減肥最好的方法就是運動了，一起來看看有哪些減肥的運動方法吧!!以下是小編為你精心整理的減肥運動方法介紹，希望你喜歡。

　　減肥運動方法介紹

　　跑步

　　絕對是減肥最好的運動之一 ，沒錯的，跑步不僅是全身運動，而且消耗的熱量也是非常高的。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，慢跑比快跑更容易堅持，而且慢跑的話不容易長肌肉。

　　游泳

　　游泳我大概只堅持了2個月，因為太麻煩，每次去像趕場子一樣的，而且上海的游泳館沒有幾個是乾淨的，所以也就沒有堅持下去。

　　當時去游泳是冬天，冬天就是最容易長肉肉的時候，我和朋友一時衝動就去游泳了，。每次遊好泳都覺得特別輕鬆，面板也變得很好，手臂上的肉肉明顯緊了一點，但是因為太麻煩了，就沒有再去了。

　　哦，對了，那個時候我每週去2次，每次1個半小時哦。

　　騎腳踏車

　　進行舉重類鍛鍊之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛鍊之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。”

　　普拉提

　　這個運動我自己沒有練過，我以前的一個朋友練過，她說練得時候也是超級累得，每次手腳都酸得不行。我記得那個時候她剛剛生完BABY，就練了一個夏天，就恢復到以前的身材了，嚴格說應該是比以前更瘦了，哈哈，想想這個效果，對於減肥的朋友真是一個不錯的運動哦。

　　十大適合減肥瘦身的運動

　　熱身

　　跑著或者騎車來到球場，把它當作熱身，而且這樣還能節省時間。此種練習做兩回，每週2～3次。

　　1.單腿深蹲

　　抬起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然後伸直膝關節，每一側腿做10次，然後休息45秒。

　　2.四邊形跑

　　用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米。從底線左角A快速跑至左側頂角B。側身跑至右側頂角C.左腿在右腿前交叉，另外一條重複此動作。向後倒跑至底線右角D，然後快色跑回A.休息30秒，重複4次。

　　3.斜線硬拉

　　找塊大重量的石頭或著用水瓶把揹包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌，彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度，然後放低至右側。每側7次，然後休息1分鐘。

　　4.行進箭步蹲

　　做出20米的標記。抬起你的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重複此動作，直至到達20米標記處。然後提踵做對生肌肉練習。

　　5.提踵

　　用右腳腳趾站在臺階邊緣，臺階至少15釐米高。左腳繞於右膝後。彎曲踝關節，放低腳後跟，注意不要接觸到地面。然後抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然後休息45秒。

　　6.欄杆上拉

　　找根齊腰高的橫杆或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。你的身體應成斜線，重心落於腳後跟。將胸部拉向橫杆，身體保持緊繃。在胸部觸及橫杆後放低身體。做12次，然後休息1分鐘。

　　7.手持毛巾

　　在右腳繞上一塊毛巾，右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲，用每條手臂保持此姿勢30秒，然後休息30秒。

　　8.三頭肌俯臥撐

　　將雙手靠在一起放在長條凳邊緣，身體與地面成45度。手臂伸直，肘關節不要打直。將身體放低靠近凳子，然後回到初始姿勢。做12次，然後做對生肌肉的環繞俯臥撐練習。

　　9.環繞俯臥撐

　　做一個俯臥撐。當你收回至初始姿勢時右臂繞環，使其垂直於地面。停留片刻，身體放低，向另一側做重複動作。每側做7次，休息30秒。

　　10.鐘擺式晃動

　　仰臥，雙臂分開，雙腿併攏，抬起雙腿直至雙腳位於臀部正上方。半蜷腹，用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側。停留片刻，然後回到中心，在右側重複做此動作。每側做8次。

　　七個運動減肥法

　　一、滑冰

　　什麼運動減肥最快?滑冰不僅能夠鍛鍊人體的協調能力，讓你的腿部肌肉更加結實有彈性，而且還有助於提高你的肺活量。滑冰適合各種年齡的人嘗試，需要一套運動裝和溜冰鞋，練習一個小時可以消耗420卡熱量。

　　二、自行車

　　自行車，我們再熟悉不過了，它是一項非常容易堅持的運動，不僅能夠鍛鍊人的腿部關節、大腿肌肉、腳關節和踝關節，而且還能夠促進人體的血液迴圈系統，適合每一個人嘗試，只需要一輛普通的自行車即可，練習一個小時可以消耗240卡熱量。

　　三、慢跑或者散步

　　慢跑或者散步能夠促進心臟和血液迴圈，每天堅持30分鐘以上，對於減肥非常有幫助，如果跑走相結合，效果會更好。這種運動方式適合任何人，只需要一套運動裝和一雙跑步鞋，慢跑一個小時可以消耗420卡熱量，散步一小時可以消耗240卡熱量。

　　四、高爾夫

　　高爾夫球一直以來都被認為是紳士的運動，這項運動是與散步緊密地結合在一起的，在打球的過程中，需要走很多的路，而且揮杆的動作有助於身體的伸展，同時也會讓你的心情變得更好。適合8歲-80歲的人，尤其是有耐心以及頭腦靈活的人，但是這項運動需要運動的服裝、高爾夫球、手套和一根球棒。練習一個小時可以消耗270卡熱量。

　　五、騎馬

　　騎馬不僅能夠鍛鍊人的敏捷性與協調性，而且還能夠鍛鍊全身的肌肉，尤其是腿部的肌肉，對於瘦腿非常有效。適合40歲以下的人，有一定的危險性，需要騎裝或者一般的運動裝、馬匹、帽子。練習一個小時可以消耗240卡的熱量。

　　六、排球

　　排球不僅會鍛鍊人的臂部肌肉和腹部肌肉，而且還能夠提高人的靈敏性，由於強度較大，適合35歲以下的人群，需要一套運動裝和一雙運動鞋，練習一個小時可以消耗180卡熱量。

　　七.游泳

　　在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動，需要消耗很多的熱量。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量相當於在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量，所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉都均勻地協調起來，各個部位都得到充分舒展，使形體變得更勻稱。