簡單實用的運動減肥方法

　　有些人為了減肥，把運動當成一項任務，頂著壓力去完成它，這樣其實是不利於減肥的。一定要做讓自己沒有壓力的減肥運動才能真正實用。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　1、繞遠路

　　去學校、公司或是超市等的時候，儘量繞遠路。

　　2、騎腳踏車

　　上班上學改利用腳踏車的話呢?但是，隨著季節變化，若是太熱有可能會中暑或是寒流的時候，也請不要太過勉強。此外，換成腳踏車還可以省下交通費，並可減少二氧化碳的排放，還能消耗卡路里，真的是好處多多。

　　3、利用樓梯

　　上下樓梯也是非常有效果的鍛鍊。深夜，不上健身房也沒關係，只要利用公寓的樓梯就可以簡單辦到了。運動時間維持在20分鐘左右，儘量保持規律的速度上下。一邊運動一邊沉靜煩躁的情緒，才可以開朗心情。

　　4、玩遊戲

　　需要活動到身體的遊戲增加不少。好玩又可以解除壓力，和朋友一起活動身體，也可以成為非常好的簡單運動。

　　5、邊看喜歡的節目邊活動身體

　　看電視時不是隻懶在那裡而已，一邊拉筋活動身體才可以輕鬆持久。

　　6、跳舞

　　跳舞也可以消除壓力。因為在室內也可以簡單做到，何不嘗試看看呢?

　　有氧運動減肥的注意事項

　　走路或是騎腳踏車，將氧氣吸入體內的「有氧運動」，最適合減肥了。慢慢欣賞周圍景色，愉快且不會感到勉強的狀況下就能維持下去，希望大家可以嘗試看看。

　　但是，有氧運動也有必須要注意的事項。因為要花時間燃燒脂肪，所以運動後30分鐘內最好「不要攝取糖分」。運動後補充水分時也要注意少喝運動飲料等含糖的飲品，最好是喝水。

　　當然，運動開始前與運動中也要補充水分，注意不要造成脫水症狀了。

　　即使做不到全部，還是有很多簡單就可以開始的事情。不會感到勉強又可以持續下去，選擇適合自己的運動才能擁有理想的體重。

　　最簡單有效的6大冬季減肥方法

　　1.和寵物一起快步走

　　養只寵物狗吧!每天，它都會提醒你帶它出去兜風，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養成定時外出遛狗的習慣，就是無意中給自己制定的雷打不動的運動減肥計劃，而且還不容易被人發現。據哈佛大學的研究發現，要瘦身的體能活動量與強度並不需要很激烈。每次快步走，控制著寵物狗的速度，你可以在它的帶領下，以每分鐘100~120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步心跳約120次/分。每天只要30分鐘， 2~3個月後就可看出明顯成效。

　　2.以湯代飯

　　冬季減肥吃什麼?每週至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。

　　3.減肥要適度

　　一個人一週減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損，嚴重者甚至可能帶來生命危險。

　　4.將脂肪悄悄埋起

　　為了掩飾發胖的體型，選擇一款合適的塑體內衣就可以解決問題。而為了達到再不反彈的減肥目的，推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優點就是沒有副作用，在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。 醫生根據不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然後在穴位上埋線。每隔15天在體內埋一次線，這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。

　　它不同於吃減肥藥、節食、魔鬼運動等方法來得立竿見影，穴位埋線冬季減肥方法相對來說效果會緩一些，但過程卻是安全的，如果配合按摩等方法，藉助外力作用，效果更會讓人欣慰。

　　5.不要在溫暖的環境裡呆太久

　　冬季是一年中最能瘦下來的季節，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環境中久呆。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、鬆懈。在溫暖的室內，要適當少穿些，以保持交感神經活躍，可以有助減脂。

　　6.冬天瘦身忌無氧運動

　　運動永遠是不可缺少的冬季減肥方法。但是冬天的天氣寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30～45分鐘能量消耗可達100～200千卡。