簡單又健康的跳繩運動減肥法

　　跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。女子更有優勢。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　跳繩運動減肥法的好處

　　1、成本極低：一條繩子，一塊空地，便是跳繩運動所需要的全部，而且隨時可做，一學就會。

　　2、簡單且花樣多：我們都知道跳繩花樣極多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，絕對比其他運動來得不枯燥。

　　3、保健作用：跳繩能鍛鍊到多種臟器，能增強人體心血管、神經及呼吸的功能。更有研究證實，跳繩可預防關節炎、肥胖症、失眠症、更年期綜合症等多種病症，對哺乳期的婦女還有放鬆情緒的作用呢!

　　跳繩運動減肥法的減肥作用

　　這是MM們最關心的問題了。資料顯示，慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。

　　減肥最正確的方法是減少脂肪，運動減肥的見效不快，但卻是最科學的，能燃燒大量脂肪，並且不會反彈，跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影，但能夠達到減少全身脂肪的效果，持之以恆並搭配飲食控制，便會意外的收穫，而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。

　　跳繩運動減肥法準備動作

　　跳繩不當容易造成腿部關節的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸：大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡單的動作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。

　　跳繩運動減肥法具體做法

　　跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會很多花樣，隨大家喜好，怎麼跳舒服就怎麼跳喔!通常的方式有：

　　1、雙腳同時著地跳：這是最簡單常見的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。

　　2、單腳跳：單腳跳繩對腿部減肥最有效喔，時不時換一隻腳，肥肉悄悄消失。

　　3、高抬腿跳繩法：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動作可以鍛鍊到整個腿部肌肉。

　　其實還有很多花式跳繩法，小編在這裡就不一一列舉了，建議跳繩後塗精油按摩下腿部，促進血液迴圈，效果更好。

　　跳繩運動減肥法注意事項

　　1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋，最好是高幫的，可以保護腳踝。

　　2、場地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關節，軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇喔!

　　3、基數大的MM應該採用雙腳同起同落來跳繩，腳尖與腳跟要用力協調，小心扭傷。

　　4、繩子最好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學者，熟練後再改用軟繩。

　　5、跳繩的時間雖然沒有限制，但儘量避免飯前個飯後半小時。

　　跳繩運動減肥法與各運動的對比

　　散步：每半小時消耗熱量75卡。

　　排球：每半小時消耗熱量175卡。

　　游泳：每半小時消耗熱量175卡。

　　乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。

　　籃球：每半小時消耗熱量250卡。

　　慢跑：每半小時消耗熱量300卡。

　　自行車：每半小時消耗熱量330卡。

　　跳繩：每半小時消耗熱量400卡。