減肥效果好的有效運動

　　有氧運動最主要的目的是增強心肺的耐力，從而起到鍛鍊，減肥的作用，但是有氧運動一定要堅持鍛鍊才能起到減肥的效果。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　第一、跆拳道。跆拳道特別適合辦公室的久坐人群，因為在練習跆拳道的時候可以使身體變得輕盈敏捷，這種對抗性的運動，可以使自己的身體更加靈活和敏捷，由於泰拳道主要的發力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉們，可以嘗試這種方法，每次一到兩個小時，每週三次。

　　第二、慢跑。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種使人緊張的激素的分泌，從而使人在慢跑過程中身心感到非常的輕鬆無壓力，慢跑可以改善鍛鍊者的睡眠質量，預防心血疾病的發生。

　　第三、網球。正確的打網球的姿勢，不是從手部發力，而是從腰腹部發力，其實在打網球的時候不要太過於使勁，只要跟隨者節奏和律動拍打就行。每週可以運動三次，每次一個小時。

　　第四、騎自行車。騎自行車對身體內臟器官的鍛鍊效果與游泳、慢跑相同，對於久坐辦公室的人群，頸椎病和腰間盤突出的患者，可以起到很好的鍛鍊效果。

　　有氧運動最有利於減肥的原因

　　1.加速新陳代謝

　　有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動耐力運動，使得心血液迴圈系統、肺呼吸系統得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。

　　2.運動會使得人體的腎上腺素分泌增

　　一般情況下，運動會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒：短期運動產生疲勞感時，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被啟用，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放鬆鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。

　　3.降脂

　　北醫三院運動醫學研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處於高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動讓小鼠游泳、跑步。6到8周後發現，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。

　　4.有氧運動可增加人體內“好”膽固醇

　　經常進行有氧運動可增加人體內“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉，俗稱“好”膽固醇。研究人員發現，從事有氧運動的人平均每0.1升血液裡的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白髮生量變的最少運動量是每週2個小時，或相當於能夠消耗900卡路里熱量的運動量;對較胖的人來說，有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。

　　有氧運動比無氧運動更有利於減肥

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。

　　無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

　　1、脂肪燃燒

　　我們要想知道是有氧運動減肥還是無氧運動減肥，那麼首先就是要了解一個概念。脂肪只有經過一個充分的燃燒分解，那麼減肥的效果才是顯而易見的，所以說通過這一現象，我們可以知道有氧運動的減肥效果非常明顯，而無氧運動效果則一般，就是由於無氧運動並不能夠使我們身體多於的脂肪快速分解。

　　2、運動專案

　　其實要想分清有氧運動還是無氧運動並不是那麼容易的，因為同一項運動，如果我們運動方法選擇不對的話，那麼，在有氧和無氧之間選擇就非常困難。比如說跑步，慢跑就屬於一種有氧運動，快跑則是屬於無氧運動，所以說兩者相比較，慢跑的話有助於減肥，時間儘量控制在半個小時到一個小時之內。

　　有氧運動減肥還是無氧運動減肥?答案肯定是有氧運動，除了上面我們所介紹的慢跑是屬於種有氧運動以外，另外的還有一種有氧運動減肥效果也是非常顯著的，那就是游泳，游泳是屬於一種全身性的運動，所以說對於很多的愛美的女孩子來說，通過游泳來減肥的話，絕對是一個不錯的選擇