有氧運動的專案

　　有氧運動有哪些專案呢?一起來學習一下吧!!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　常見的有氧運動專案

　　常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

　　有氧運動排行榜

　　NO1.跆拳道

　　運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

　　適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

　　運動週期：每週2~3次，每次1~2個小時。

　　熱量消耗：約700千卡/小時。

　　NO2.游泳

　　運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

　　適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

　　運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時。

　　NO3.慢跑

　　運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。

　　適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

　　運動週期：每週3~4次，每次40~60個分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時。

　　NO4.網球

　　運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

　　適宜人群：減肥塑身人士，網球愛好者。

　　運動週期：每週3~4次，每次40~60個分鐘。

　　熱量消耗：約560千卡/小時。

　　NO5.自行車

　　運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。

　　適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

　　運動週期：每週3~4次，每次40~60個分鐘。

　　熱量消耗：約420千卡/小時。

　　有氧運動專案分類

　　體能類：走、慢跑包括室外和室內跑步機上，跳繩，登山，野遊，自行車，游泳，划船等;

　　表演類：舞蹈包括交誼舞、國標舞、迪斯科等、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;

　　武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等;

　　力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥後仰，輕器械如啞鈴練習，健身房裡聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等;

　　球類：乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、檯球、門球和保齡球等;

　　其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。