冬季在室內減肥的方法

　　如何在室內減肥?現在冬季，室外寒冷，減肥也可以轉移到室內。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　提洗衣袋

　　洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。

　　重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛鍊。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。

　　地板運動

　　俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。

　　要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。

　　彈力運動

　　通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色淺色、紅色中色、綠色深色。做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉昇至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。

　　鍛鍊三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉昇橡皮筋至頭頂上方。

　　穩定球

　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球或穩定球在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高階的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。

　　爬樓梯

　　沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這項運動。在休息的時候也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。

　　每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣有助於改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

　　三種冬季運動減肥綜合方法

　　1.中等強度有氧運動。

　　常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛鍊時間30─40分鐘。在健身房裡，應以身體出汗為宜。

　　在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

　　2.力量性訓練。

　　主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛鍊。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%，反覆運動20—30次，隔兩三週再加大運動量。

　　3.球類運動。

　　球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛鍊肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體專案，變化大，趣味多，會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

　　有愛的室內減肥運動技巧

　　室內一：高溫瑜珈在冬季想減肥又不想被冷到的話，高溫瑜珈實在是一項超棒的運動，在熱烘烘的瑜伽房內健身真的非常享受，即便是平時不會運動的身體，在這裡也可以很輕鬆的完成各項健身運動。

　　室內二：爬樓梯不要想如何偷懶的少運動了，冬季的來臨，使得原本就懶的你更有了不鍛鍊的藉口，那麼就爬樓梯，在你力所能及的範圍來，而且你也不用花太多的時間，只需要上下班不坐電梯就夠了。

　　室內三：跳繩這對於身高不夠的MM來說確實是個好運動，跳繩八分鐘就能消耗掉100卡路里，長期堅持下來可以完美的塑造S型身材，而且還會有一定程度的增高呢，是不是一舉兩得。

　　室內四：舞蹈你可以選擇自學，但是最好還是去報一個舞蹈班，學的更為正規到位，跳舞不要可以消耗掉多餘的脂肪保持身材，而且還能協調身體的平衡性，氣場也會更為強大。

　　室內五：快走不喜歡跑步的你，覺得散步起不到減肥的作用的話，可以嘗試用快走，這比跑步容易的多，而且也不會那麼累，只要快速走路達到30-40分鐘就可以了，這樣能快速塑造腿部曲線。

　　室內六：韻律操韻律操是可以在各種場合下做的，使用使用球、棍、圈、繩、棒、帶進行比賽的體操專案，融合了芭蕾、體操、舞蹈等專案的特點。輕鬆瘦身。

　　室內七：睡前運動一天下來的工作已經很辛苦了，你想帶著疲勞的身體直接進入夢鄉嗎?來做一些睡前運動吧，讓全身的肌肉都放鬆下來，通過適當的拉筋運動就可以消除脂肪和疲憊，加速脂肪燃燒哦。

　　室內八：跑步跑步是瘦身最快的運動，因為跑步是可以讓全身的肉肉都加入進來，可以調動渾身的贅肉一起來消耗，冬天這種寒冷的天氣跟更應該跑步了。每天堅持半小時的話效果就很不錯了。