關於快速減肥運動方法

　　運動是最有效最健康的減肥方法，我們都非常清楚。可是有些人總會選錯運動專案去減肥，一起來看看快速減肥運動方法吧!!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　快速減肥運動方法一：5種方法10分鐘快速減肥

　　1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作。

　　3.俯臥撐弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

　　4.臀、肩姿勢做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5.腿提起、放下現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。你會感到小腿肌肉在顫動 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

　　快速減肥運動方法二：2種運動快速減肥

　　1.經常轉呼啦圈

　　節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　2.隨時隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

　　快速減瘦身需謹慎

　　每個人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個：

　　第一：不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀。

　　第二：這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。

　　快速減肥運動方法

　　慢跑

　　慢跑是有氧運動，所以對減肥是非常有效果的。在慢跑的時候，雙手雙腳都同時在運動，這時全身的脂肪都在燃燒。一天中最適合慢跑的時候，是在傍晚時分，這個時候慢跑更是事半功倍!

　　游泳

　　在夏季，游泳是最熱門的專案，所以減肥的朋友們千萬不要錯過!在游泳的時候，在水裡受到很大的阻力，所以肯定是消耗人體大量的熱量。而且水的溫度比空氣的溫度低，這樣更是容易消耗熱量，因此游泳更是利於減肥。

　　騎自行車

　　在天氣好的時候，可以約上三五知己去郊遊，在郊遊的時候，不妨帶上自行車。或者是上班族的朋友們，也可以選擇自行車作為交通工具。騎自行車除了可以鍛鍊身體，更是能減肥!騎自行車的時候，全身大部分肌肉都參與其中，這樣就能消耗體內的脂肪，從而減輕體重。但是在騎自行車的時候，要注意不要騎太快，以免肌肉拉傷!

　　每一個人都身體素質都不一樣，所以要根據自己的實際情況去選擇用什麼運動去減肥，建議都不要選擇太過激烈的運動專案，想要減肥也不要用到太過激烈的運動，特別是不常鍛鍊的朋友們，要從簡單的運動開始，不要太過跳越了!