快速減肥法運動

　　想不運動就瘦下來，簡直就是異想天開!運動是減肥的必修課，要想健康瘦下來，怎能與運動脫掉關係?但是，運動專案那麼多，哪些運動最減肥最快速呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　最

　　第一、慢減肥，體態輕。很多人都想著一下子可以減掉多少斤就好，但是這樣的減肥方法是不健康的，因為脂肪也不是一天堆積成的，要減肥應該是有一個過程，並且是慢慢瘦下來是最好的，可以通過調整自己的飲食，節制攝入的量然後加上適量的運動，節制飲食+堅持運動，永遠是減肥永恆的定論，你會發現自己的體重慢慢的減少，在減肥期間應該多吃青菜，但是也不要只是吃青菜，因為只是吃青菜沒有攝入肉類，身體沒有足夠的油分，會引起便祕的問題，所以還是要配合科學合理的減肥食譜。

　　第二、牛蒡鳳梨汁。曾經有網友試過靠喝牛蒡汁，經過三個月的時間一共瘦了10公斤，當然可能這個網友的基數是比較大的，只要將牛蒡煮水喝，一日三餐正常吃。做法是：牛蒡去皮切塊以後，可以在牛蒡水中加點鹽水防止氧化，如果您是是不習慣牛蒡的味道，可以適量的搭配其他水果，比如鳳梨蘋果等，最後也可根據個人口味新增蜂蜜。牛蒡之所以能夠起到這麼好的減肥效果，主要是因為牛蒡是含有非常豐富的食物纖維，可以很好的促進腸道的蠕動，並且可以起到很好的利尿效果，幫助清除宿便，因為牛蒡是屬於涼性的食物，如果腸胃不好的人群應該適量食用，不要食用過多。

　　第三、要養成良好的細嚼慢嚥的習慣。如果平時是喜歡快速進行的人群，會覺得自己很快就吃完，並且覺得吃得不夠，還想再吃，如果是慢慢的食用，享受美食，覺得自己已經吃了很多，會有這樣的錯覺，可以在飯前吃一些水果，增加自己的飽腹感，在吃飯的時候就會適量的少吃。

　　最消脂的運動——跳繩

　　每小時消耗熱量：880大卡

　　瘦身指數：☆☆☆☆☆

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

　　最理想的運動——游泳減肥法

　　每小時消耗熱量：800大卡

　　瘦身指數：☆☆☆☆☆

　　游泳可以說是諸多運動中最理想的運動了。相比其他有氧運動，游泳減肥有它的特性。水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，一個小時消耗熱量超過800大卡，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。另外，游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。因此，游泳絕對是消脂的好選擇。

　　最熱門的運動——跑步

　　瘦身指數：☆☆☆☆

　　每小時消耗熱量：600大卡

　　跑步既是一種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，晒跑步路程已成為朋友圈的一片景象。

　　跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意，跑步時間應多於30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。

　　最快樂的減肥運動——跳舞

　　每小時消耗熱量：600大卡

　　瘦身指數：☆☆☆☆

　　舞蹈是在音樂的伴奏下通過人體各關節有節奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型，表現不同的情感和技藝，達到自娛自樂和增強體質的一項體育運動。

　　舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

　　最放鬆的運動——騎自行車

　　每小時消耗熱量：500大卡

　　瘦身指數：☆☆☆

　　騎自行車對身體的負擔很輕。自行車由於腳踩踏板離開地面，帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。因此，騎自行車很難積攢疲勞，有利於每天堅持。

　　騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。

　　最減肚子的運動——仰臥起坐

　　每小時消耗熱量：500大卡

　　瘦身指數：☆☆☆

　　仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

　　一個月快速運動減肥方法

　　1、早上堅持慢跑

　　一個月之內要想快速的瘦下來，那麼首先就是在早晨的時候一定要堅持慢跑。早上慢跑不僅僅可以幫助我們身體新陳代謝加速，同時呼吸新鮮空氣對於我們身體內部的器官也是比較有利的，並且慢跑半個小時到一個小時之間，有利於有氧運動分解和燃燒身體的脂肪，那麼自然的就會達到一定的減肥作用。

　　2、晚餐後多運動

　　當然另外就是在晚餐以後也必須要多運動，可能很多朋友由於自己平時的生活習慣，晚飯之後都喜歡在家裡看電視或者是直接臥床不起，這種做法是非常不利於減肥的。因為這樣很容易引起晚餐的食物堆積在身體內演變成脂肪，這個時候最正確的做法就應該在晚餐之後，進行適當的跳繩或者是仰臥起坐運動，這樣才是比較有利於減肥的。

　　對於一個月運動減肥的技巧，我們就簡單的介紹到這裡，總的來說，慢跑和晚餐之後的運動才是最重要的，同時我們每一個人要根據自己的身體情況來選擇運動專案，因為有的朋友如果身體條件比較差的話，運動方面儘量要選擇一些比較柔軟的運動，比如像游泳或者是慢跑一類的，相反如果有的朋友身體本身就比較健壯，這個時候可以選擇一些高負荷的運動也是不錯的。