做運動怎麼瘦腿不可不知的小竅門

　　纖細的美腿永遠是所有男女生的共同焦點，但是腿部脂肪一多，就很容易拉低整個腿部的美感，有什麼方法能夠均勻的瘦下來呢?下面隨小編一起來看看吧。

　　運動瘦腿的方法

　　方法1

　　首先雙腿併攏，跪在地上。上體向後微傾並用兩手支撐，身體儘量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平，然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。

　　方法2

　　首先把雙腳開啟後坐下，然後把右腳彎曲折進到你身體內側，接著用左手抓著伸直的左腳掌，然後身體往下壓。這樣保持大概15秒。然後換另一隻腳，這樣左右輪流做。

　　方法3

　　首先整個人平躺在地上，然後把你的雙腳舉高，一起翻到頭的後面去，如果做不到也儘可能地往後翻，使腳在頭的上方，手仍不動的放在地上。維持這個動作大概10秒的時間。

　　方法4

　　坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方。雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。

　　每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

　　按摩瘦腿的方法

　　方法1

　　每天洗完澡以後，在浴室裡把身體擦乾，但並不能全乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被面板吸收。要適當用力地按摩。

　　方法2

　　首先準備一個盆或木桶，將溫水注入盆中，溫水浸沒小腿即可。然後加入少許精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，在浸泡的同時輕揉按摩小腿，從而幫助排毒，緊實雙腿線條。

　　瘦腿的飲食方法

　　瘦腿食物1、葡萄柚

　　葡萄柚含有獨特的果酸成分，可以加快促進身體的新陳代謝，而且卡路里低、鉀含量都位居減肥水果榜單的頂部。這絕對是你擺脫大象腿的好幫手哦!

　　瘦腿食物2、圓白菜

　　圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。

　　瘦腿食物3、蘋果

　　蘋果的含鈣量可不是蓋的哦!它有很好的代謝作用。而蘋果酸也可以代謝減肥的大敵——熱量。至於水溶性纖維質果膠，能解決便祕，清腸胃。所以，想要瘦腿的話，就不能不吃蘋果哦!

　　瘦腿食物4、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　瘦腿食物5、獼猴桃

　　奇異果富含維生素C是眾所周知，其豐富的纖維素纖維的含量還能夠吸溼膨脹，因此很容易產生飽足感。不僅如此，水果纖維可以增加速度的分解脂肪酸素，避免多餘的脂肪讓腿變粗哦。所以，獼猴桃也是瘦腿水果選單中的常客。

　　瘦腿食物6、大豆

　　吃什麼瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。

　　瘦腿食物7、香蕉

　　卡路里稍高一些香蕉，其實可以當晚餐。它有大的鉀、鈉、低脂肪和符合美麗的腿營養需求。所以他也是減肥的必備食物之一。

　　瘦腿食物8、芹菜

　　芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿蔔腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。