有效瘦腿的方法有哪些

　　擁有一雙纖細的美腿是每個美眉都想要擁有的，腿部曲線漂亮，穿裙子和短褲就再也不怕了。但是，很多美眉都是一雙小粗腿，應該怎麼瘦下來呢?下面隨小編一起來看看吧。

　　3招快速瘦腿絕招揭祕

　　1、幫小腿做SPA

　　小腿距離心臟最遠，是低海拔區，所以即使你心臟功能健康，血液迴圈佳，也難以兼顧的了小腿上的新陳代謝，廢物還是易堆積在小腿上。

　　每在睡前，給小腿做個SPA，完全的放鬆它，改善腿部的血液迴圈和淋巴迴圈，促進毒素的排除，可迅速瘦小腿哦。

　　工具：及膝深的木桶、生薑精油、45度的溫水

　　方法：將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為準，然後放入生薑精油，將小腿浸泡15分鐘，然後用雙手或是按摩滾輪按摩腿部，可加快小腿的血液，身體的新陳代謝，幫助你消除腿部浮腫、勞累，達到瘦小腿的目的。

　　2、刺激小腿穴位

　　穴位按摩是最直接最方便的瘦腿方法，能夠通過刺激穴位來加強腿部的血液迴圈，加強排毒能力，達到瘦小腿的目的。

　　方法步驟：

　　步驟1：敲膽經

　　按摩開始前先敲膽經，可消除體內的寒氣，暢通大腿與小腿之間的迴圈，也能讓小腿肌肉活絡起來。用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部部起來臀部有個窩的位置一直敲打至膝蓋外側，反覆敲打50次;然後從膝蓋外測敲至腳踝外側，反覆敲打50次。

　　敲打的力度不宜太大，只需要稍稍感覺到痛感即可。

　　步驟2：按壓承山穴

　　踮起腳尖時，小腿後側浮起的肌肉尾端的尖角凹陷處就是“承山穴”。用拇指按壓承山穴，持續時間2分鐘即可。

　　步驟3：敲打飛揚穴

　　飛揚穴在距離承山穴下方1寸的位置，這兩個位置是腿迴圈的重中之重，刺激這兩個穴位可以促進雙腿有血液迴圈和淋巴排毒。

　　飛揚穴的肌肉較厚，使用手按摩的話可能不到位，用敲打的方式更能刺激它，可以用拳頭敲打，感覺到痛感即可。

　　步驟4：按壓崑崙穴

　　崑崙穴在外腳踝後方，在外踝尖和跟腱之間的凹陷處。用拇指稍用力按壓，間隔5秒，持續2分鐘。

　　3、堅持做有氧運動

　　運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每週5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。

　　能在辦公室瘦腿的動作

　　1、站著瘦小腿

　　只是站就能拉伸腿內外兩側、以及平衡盆骨周圍的肌肉，在做家務的空隙也能輕鬆地練習，而且動作十分簡單。通過上下抬腳後跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，鍛鍊平常不怎麼會用到的腿部內側，瘦出完美腿型。

　　基礎動作：

　　兩手抓著椅背，把左右兩邊的膝蓋和腳後跟並靠在一起。腹部用力站著，兩手之間空出一個拳頭的位置。

　　注意保持身體不要向兩邊傾斜，腳掌用力撐起腳後跟，好像在升降機上那樣，慢慢拿地撐起來。這時候要注意拉伸小腿肚。

　　提示：

　　膝蓋要面向正面，左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳後跟，當抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。

　　錯誤動作：

　　身體不能前傾。如果身體往前傾的話，身體重心就會放在了腳的前側和外側，無法充分拉伸腿部肌肉。

　　2、站著提臀

　　從股關節開始，往前後左右活動腿部，轉動盆骨，刺激大腿內側肌肉，讓臀部和大腿的線條更美。

　　1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關節的動作。

　　2.繼續1的動作，右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰，視線要正對前方。換另一邊動作不變。

　　3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上抬。

　　4.繼續3的動作，左腳慢慢地往後向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連線處最為有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。

　　提示：

　　要有意識地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳，腳抬高離開地面，用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉，達到瘦腿的效果。換另一條腿動作不變。

　　錯誤動作：

　　視線看向下，彎著背。如果是這樣的話，無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。

　　4個妙招教你如何有效瘦腿

　　1、墊腳尖無處不在

　　墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是湧泉穴，刺激這個穴位對全身血液迴圈都有很好的帶動作用，並且湧泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什麼時候才會想起來墊腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

　　2、每天刮腿20分鐘

　　買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

　　3、多動腿拒久坐久站

　　為什麼有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫?這是因為她在你沒有注意的時候已經充分運動到了腿部肌肉，你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎?

　　4、拒絕重口食物

　　腿部的水腫和肥胖與進食的食物種類也是密切相關的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸鹼平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個平衡系統很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結果就是血液迴圈出現問題，引發水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。