健康運動方法有哪些

　　隨著生活節奏的加快,不少人利用雙休日進行集中式健身,以彌補平日鍛鍊的不足.但健身專家指出,週末時間充裕,卻並非體育健身的最佳時間,這種“暴飲暴食”的鍛鍊方式無益於健康.下面就讓我們一起來看看吧。

　　怎樣的運動方式有利於健康

　　偶爾運動不等於健身

　　很多人喜歡運動,但平常因為工作忙,根本抽不出時間.於是,每到週末閒下來,就會約上朋友去運動,把自己累得筋疲力盡.像這樣“平常基本不動、週末基本沒空、週一基本痠痛”的“週末戰士”已經不在少數.北京,因為這些健身者一星期的前5天大多是在辦公室裡坐著的,基本沒有運動,身體實際上已經適應了這種狀態.週末突然拿出許多時間集中鍛鍊,反而打破已經形成的生理和機體平衡.週末健身也許能提高某些運動技能,很容易讓人誤認為健康水平也提高了,但技能提高並不等於健康增強.

　　健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果.所謂鍛鍊痕跡,即運動後留在健身者機體上的良性刺激.若健身時間間隔過長,在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊,每一次鍛鍊都等於從頭開始.科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次,或者說,最適合的鍛鍊鞏固應該在前一次的鍛鍊痕跡未消失之前,就進行第二次鍛鍊.

　　“週末戰士”當心運動損傷

　　時下,為了春夏薄衫加身時有個窈窕好身材,不少女性現在開始了瘦身運動.另外,天氣轉暖也讓不少“貓冬”者恢復了鍛鍊.隨之而來到醫院就診的各類運動傷害也多了起來.北京龔醫師說,節假日和週末是他們接診的高峰期,其中最常見的是骨折和韌帶斷裂.龔大夫說：“平時肌肉鍛鍊不夠,而僅僅在節假日或週末進行大量的、劇烈的運動,一定要注意防範肌肉拉傷或關節扭傷等運動損傷.”

　　眼下很多人趁著週末到戶外爬山、郊遊,但由於平時運動少,膝蓋在爬山的時候上下屈曲角度又大,享了整整一冬天清閒的雙腿、雙膝突然增加運動量,很容易造成“滑膜炎”.

　　想擁有一個健康的身體,不運動是萬萬不行的,但運動卻並不一定會給人們帶來健康.強身健體的方式很多,如掃地、登樓、打太極拳、散步等,新興的如打門球、跳健身舞等.認定其中一項,長期堅持下去,必見成效.只要人們堅持每天都能輕輕鬆鬆的活動,如散步、打乒乓球等半小時以上,不出兩個月精神面貌便可煥然一新。

　　做什麼運動有助於健康

　　瑜伽

　　要想學習瑜伽一定要準備一套寬鬆的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協調或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因為瑜伽中有很多動作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友勉強聯絡很有可能會傷害到身體，這樣就不值得了。

　　長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

　　跳舞

　　跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法，這種方法可以鍛鍊到身體各個部位的肌肉，有效的燃燒各個部位多出來的脂肪，讓面板變得更加緊緻，身材變得更加苗條。

　　球類運動

　　如果你只打算裝模作樣地運動十幾分鍾，這個過程中消耗的只是身體儲備的糖，運動半小時後，能量消耗才開始動用脂肪，運動的時間越久，脂肪消耗越多。借球類運動的樂趣，以抖擻精神之名，參與到那些可以在室內盡情high的球類運動中，應該算符合“東風”的要求。

　　檯球

　　世界上第一張檯球桌出現在1400年，此前，檯球活動的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進洞內，也被稱為滾球。後來這項運動從室外改在室內桌子上進行。

　　從宮廷貴族遊戲發展到如今的競技、娛樂運動，足以說明臺球具有頑強的生命力。檯球玩法以斯諾克為主，兩個人的進球得分競賽，氣氛既從容又緊張。

　　熱量消耗：90卡/小時，相當於消耗掉一杯奶茶。

　　運動效果：最鍛鍊人的觀察力，使人更加沉穩。

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