男士瘦腰運動

　　男士瘦腰的最快方法是什麼?當然少不了運動了，看下有哪些快速瘦腰的運動。

　　男士瘦腰的最快方法

　　仰臥起坐

　　剛開始一分鐘做5次，以後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右，要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部或者手臂，避免一開始就做多次的仰臥起坐。

　　瘦腰動作

　　上腹訓練—仰身觸足

　　平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直，手臂向頭部後伸，儘可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖，不要停頓，直到將這個動作重複15次。

　　側腹訓練—仰身側觸膝

　　平躺，手交叉於頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝，用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，然後用左肘觸左膝，每側各15次。

　　下腹訓練—仰臥抬腿

　　平躺，手交叉於頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然後放下，腳不要觸到地面，不間斷地做完15次。

　　瘦腰運動

　　Step1：平躺曲膝

　　平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊，仰臥起坐後上身轉向左面此刻吐氣、肩膀放鬆，再轉回正面、緩緩躺下，右邊的動作也一樣，各重複10次。

　　Step2：躺臥曲膝

　　平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度，吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。

　　Step3：側彎曲膝

　　平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度，用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓，每邊重複10次。

　　減肚子運動

　　Step1：熱身活動10分鐘，至全身微微出汗。

　　Step2：然後平臥位做腹肌運動。下身固定不動。

　　Step3：臍下練習，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　Step4：腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　Step5：揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。

　　瘦腰運動

　　Step1：平躺曲膝：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面此刻吐氣、肩膀放鬆，再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。

　　Step2：躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。

　　Step3：側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。

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