跑步的時候耳朵疼是怎麼回事

　　跑步是很受歡迎的一種健身運動，很多人都會經常跑步，尤其是年輕人。很多人在跑步後都會出現耳朵疼的症狀，這是很常見的一種現象。下面是小編分享的跑步時耳朵疼的原因，一起來看看吧。

　　跑步時耳朵疼的原因

　　缺乏運動鍛鍊

　　平時缺乏運動鍛鍊，突然參加一次高強度的跑步運動，身體各個部位和器官一時無法適應，就可能出現耳朵疼的現象。

　　運動量大

　　跑步的運動量大，超出了自身能承擔的負荷，強烈的跑步運動中可能會壓迫到耳後的神經，都是可能導致耳朵出現疼痛的。

　　缺氧引起的

　　在跑步時會出現呼吸急促，不順暢的情況，從而導致體內缺氧的情況出現，缺氧後氣壓會對耳膜有所壓迫，就可能導致耳朵出現疼痛的情況。

　　喉嚨受刺激導致

　　在跑步過程中，可能會吸入大量的空氣，這時的身體溫度相對於空氣來說是高一些的，因此吸入的等於是冷空氣，可能會直接刺激到喉嚨，導致喉嚨出現疼痛、發癢等不適症狀，而喉嚨不適可能會通過咽喉管牽連到耳朵，導致耳朵也出現疼痛。

　　耳朵進風引起的

　　跑步過程中，由於跑步的速度，可能會導致有風吹斤耳朵裡面，耳膜和耳道過於敏感，就可能導致疼痛的產生。

　　患有中耳炎等疾病

　　本身患有中耳炎、咽炎等疾病的人群，本身在平時就可能出現耳朵疼的情況，在跑步中血液迴圈加快，可能會加重這個疼痛感。

　　跑步時耳朵疼怎麼辦

　　適當減慢跑步速度

　　跑步過程中如果是因身體缺氧導致的耳道疼，可以根據實際情況，適當的放慢跑步速度或停止跑步，緩解身體缺氧的情況，也就可以減輕耳朵的疼痛感。

　　調整呼吸

　　由於呼吸不順暢或吸入冷空氣導致的耳朵疼，最好是能在接下來的跑步過程中調整好呼吸。可以採用三步一呼、三步一吸的呼吸方式，儘量的用鼻子呼吸。

　　吞嚥口水

　　由於跑步過程中耳膜內外壓差造成的耳朵疼痛，可以嘗試用吞嚥口水或嚼口香糖的方式來進行緩解。

　　及時的就醫

　　如果是因中耳炎或咽炎等疾病導致的跑步時出現耳朵疼，建議要及時的就醫治療，以免疼痛情況加重。

　　如何避免跑步耳朵疼

　　做好熱身運動

　　在開始跑步之前，一定要做好充分的熱身運動，可以運動到背部的熱身動作：雙腿分開與肩同寬，左手在與肩膀同高的位置，穿過胸前向一側伸展;右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏;將臉轉向右邊。換邊重複動作。一邊輪著做一個八拍。

　　跑步儘量用鼻呼吸

　　跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，可能會直接刺激到喉嚨，導致喉嚨出現疼痛、發癢等不適症狀，而喉嚨不適可能會通過咽喉管牽連到耳朵，導致耳朵也出現疼痛。因此，最好使用鼻子呼吸。

　　控制跑步速度

　　跑步過程中，由於跑步的速度，可能會導致有風吹斤耳朵裡面，耳膜和耳道過於敏感，就可能導致疼痛的產生。因而，最好保持適中的速度。

　　控制好運動量

　　跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量，不要突然一下子就進行大量的跑步鍛鍊，超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。

　　使用正確的跑姿

　　跑步要採用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現耳朵疼的現象。跑步過程中要抬頭挺胸，眼睛注視前方，雙肩保持放鬆。

　　堅持適量運動

　　平時缺乏運動鍛鍊，突然參加一次高強度的跑步運動，身體各個部位和器官一時無法適應，就可能出現耳朵疼的現象。因此，我們應該適量運動，增強自己的體質