一天游泳的最佳時間表

　　游泳作為一種非常健康的運動方式，人們能選在最佳時間內鍛鍊身體，會取到意想不到好處。那麼，是什麼?下面和小編一起看看吧。

　　1、

　　一天中最好是在早上7時,下午3時,晚上8時去游泳。人體一晝夜間機體能力處於變化的狀態。每天7時至12時,14時至17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裡進行遊泳健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。而12時至14時,則處於相對最低狀態,如果在此時間裡從事體育運動,易出現疲勞,當超負荷時,發生運動損傷的概率大。

　　2、游泳時要注意哪些事項

　　2.1、不要單獨游泳

　　就算是在安全性較高的游泳館內游泳,也要注意不能一個人孤身去游泳,還有小孩子要在大人的照看下下水,很多游泳池事故就是因為家長照看疏忽,小孩子自己一個人在游泳池邊玩水,而小孩子又不會水,掉落水池中呼救無果,所以,最好是在有大人照看前提下再讓小孩子玩水。

　　2.2、忌太飽或太餓

　　游泳也是一種需要消耗能量的運動,所以,在是空腹沒有進食的情況下不要立即游泳,否則會感到體力不支,甚至是虛脫。同時,吃得太飽也不要馬上去游泳,吃太飽後進行這樣的運動會使腸胃感到不適,容易造成嘔吐,最好是等飯後兩小時之後再去游泳。

　　3、哪些人不宜游泳

　　3.1、患沙眼、結膜炎、中耳炎、腸道傳染病者,治癒前禁止游泳。

　　3.2、患某些傳染性疾病的人,比如患肝炎、傳染性面板病、足癬、肺結核和痢疾、腸炎等疾病的患者,在徹底治癒並經複查之後,方可下水游泳。

　　3.3、有嚴重高血壓的人、冠心病者、醉酒的人以及精神病人不要進入泳池。

　　3.4、患有腎炎、支氣管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等病的人,身體抵抗力弱,而游泳活動量比較大,又是在冷水環境中進行,容易使病情加重。

　　3.5、面板有破損的人最好不要游泳,容易感染疾病。

　　3.6、剛大運動量、飲過量水的人不宜馬上下水游泳,因大量水分稀釋了胃酸,降低了抵抗病菌的能力,所以應休息一段時間再下水。

　　游泳有哪些好處

　　1、對心血管

　　游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液迴圈;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的迴圈起到特殊的作用。游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液迴圈系統卻能得到改善,靜止狀態下縮張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。

　　2、對呼吸系統

　　在游泳練習時,新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化,都離不開大量的供氧,然而由於水壓迫著胸腔和腹部,給吸氣增加了困難。游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力,要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強呼吸系統的功能加大肺活量。

　　經常游泳的弊端

　　1、常見傳染病感染

　　游泳經常去的地方是公共泳池,裡面有很多人都參與過,可能會有紅眼病、腳氣等其他傳染病的發生,所以要注意選擇好的場所,盡全力去預防。

　　2、中耳炎

　　如果經常游泳而沒有注意防護,耳朵進水頻繁,可能會導致中耳炎。倘若患有鼻炎,那麼經常性游泳,也會讓炎症更加嚴重。

　　3、關節炎併發

　　關節炎是由於受寒溼氣重引起,如果經常性游泳而沒有注意養護,那麼很容易誘發關節炎。

　　4、拉傷肌肉

　　過度的游泳對身體不好,很容易在長年累月下拉傷肌肉,所以我們不能過度游泳。