學習游泳憋氣技巧要如何掌握

　　學會在水中憋氣是學習游泳的一大前提，要想學會游泳就得先學會憋氣。以下是小編為大家整理的學習游泳憋氣技巧，希望你們喜歡。

　　學習游泳延長憋氣方法原理

　　憋氣的時間取決於血液中氧氣的含量，但是二氧化碳的濃度卻直接控制著呼吸的節奏。所以從原理上來說，控制氧氣和二氧化碳的濃度就是延長憋氣的關鍵因素。

　　按照上面這個原理來說的話，最有效的方法就是鍛鍊自己的肺活量，要是肺活量上去了憋氣的時間自然就會變長。但是這個方法畢竟比較困難，需要花大把的時間和精力。不過適當的增加運動確實是不可忽視的手段之一。

　　義大利人戴維·默里尼在湖南張家界寶峰湖舉行的深水憋氣比賽中，以20分55秒的成績勝出，超過丹麥人瑟沃林森在2010年創下的吉尼斯世界紀錄。

　　作為一個用力吹氣吹個一分鐘都會頭暈的人，實在不能理解這20分鐘不呼吸是一種什麼樣的體驗。

　　初步練習：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，並看時間。你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的。

　　如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。

　　學習游泳憋氣的小技巧

　　1.憋氣之前先靜坐幾分鐘，讓身體充分放鬆，使全身細胞的需氧量降到最低。

　　2.情緒一定要控制好。緊張、興奮等會使心率加快，心臟需要的能量會加大，氧氣在身體中消耗的也會更快。

　　3.正式憋氣之前先進行多次深呼吸。人每次呼吸的時候並沒有把上一次吸入肺裡的空氣全部撥出體外，這部分空氣中的氧氣已經被利用過，是不清新的。憋氣前多次深呼吸，把這部分氣體徹底排除體外，再次深吸氣的時候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。另外，先進行多次深呼吸還可以充分的擴張肺部，使你能吸入比平時更多的空氣。

　　4.把所有空氣吸入肺部開始憋氣以後，從肺部撥出一部分氣體留在口腔中，隔一段時間後把口腔中的空氣吸入肺部，再從肺部重新撥出一部分氣體留在口腔中，如此反覆。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸，使空氣中氧氣的利用率最大化。

　　5.憋氣開始後身體儘可能的保持安靜狀態，不要有多餘的動作，因為任何動作都是需要消耗人體的能量的，會使人的需氧量增加。

　　6.到憋氣的最後階段，感覺到達極限的時候，不要一下子就把肺部的氣體全部撥出，可以儘可能的控制自己緩慢的呼氣，這個過程可以再讓你憋氣10秒鐘。

　　學習游泳換氣的技巧

　　游泳換氣技巧一水中憋氣：

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

　　游泳換氣技巧二水中吐氣：

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口鼻吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。容易嗆水

　　游泳換氣技巧三韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

　　在水中用口鼻吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。配合動作：1手伸直合併，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣