夏季登山有什麼必備清單

　　夏季的炎熱是絲毫阻擋不了愛運動的人們熱愛戶外登山的心的。但你知道夏季登山的相關知識，那麼夏季登山必備清單都包括什麼物品，夏季爬山要注意什麼呢?以下是小編為你整理的夏季登山的必備清單介紹，希望能幫到你。

　　夏季登山的必備清單

　　1、速乾衣褲或面板衣：要具備防風、防水和透氣排汗的功能。

　　2、戶外帽子或者百變頭巾：遮蔭納涼，防止中暑。

　　3、手套：選擇防風、防水、耐磨的。

　　4、登山杖：登山杖是徒步、登山必備裝備。

　　5、高腰登山徒步鞋：防水、防塵、防風、透氣性要高。

　　6、襪子：保暖、防風。

　　7、雨具：防風防雨，保護攜帶戶外物品乾燥。

　　8、爐具和套鍋：野外用餐必備之用具。

　　9、揹包：根據路線距離選擇適合的揹包。

　　10、防風帳篷：起到防風保暖的作用。

　　11、地墊、防潮墊和睡袋：要根據溫度選擇合適的防潮墊和睡袋。

　　12、頭燈、營地燈、帳蓬燈：野外照明必備。

　　13、眼鏡、救生哨、打火機、刀具、對講機、身份證、高能量食品如牛肉乾、巧克力等等都是必須準備的物品。

　　夏季登山注意事項

　　1、徒步上山，身體要略向前傾，攀登陡峭山坡應走之字形路線。下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿痠痛。下山時不能走得太快，更不能奔跑，否則會使肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

　　2、爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

　　3、爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。

　　4、在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山和爬摟。

　　5、徒步、登山時應根據自己的體能選擇合適的距離、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以達到出汗的程度為宜，但不宜大汗淋漓。

　　6、徒步、登山應根據自己的身體條件確定行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭處休息15分鐘，以恢復體力。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。停下腳步好好觀察，說不定有新發現。

　　7、防止陽光直射。陽光直射會對面板造成直接傷害，可穿著戶外皮防紫外線面板衣，戴眼鏡、帽子等進行防護。

　　8、夏季由於運動身體產生的熱量大，很多人喜歡喝冷水或者飲料降溫。冰凍的水或者飲料含雪糕等冰凍製品會對胃腸產生強烈的刺激，使胃血管收縮造成胃痛和消化不良，嚴重者會導致產生腸胃痙攣疼痛難忍。

　　夏季登山的好處

　　1、爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　2、爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平。

　　3、爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少汙染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　4、爬山可以使骨骼的血液迴圈得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

　　5、爬山鍛鍊，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

　　6、經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。