戶外登山需注意的事項

　　無限風光在險峰，登山不但可以鍛鍊身體，還可以親近自然，呼吸新鮮空氣，更加可以放鬆心情。下面是小編對於登山運動的注意事項的敘述。

　　【登山前注意】

　　1、行前預先規劃旅遊路線

　　充分了解交通路況，進入山區應注意塌方落石與路肩塌陷。我們可以通過網路平臺搜尋我們身邊的登山佳地。選擇一個空氣清新，環境優雅的山峰作為我們的目的地。切莫私自進入人煙稀少的荒林，以避免帶來不必要的麻煩和危險，並根據地圖制定路線圖;

　　2、登山前特別要注意服裝和鞋子

　　儘量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅遊鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全;藉助柺杖要注意選擇長短、輕重合適與結實。一個行囊，裝有我們的便當，飲用水，地圖，指北針，通訊工具以及日常的急救藥品藿香正氣液，清涼油;

　　3、行前應注意氣象預報，適時增減衣服

　　遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，並防止山上風大連人帶傘給兜跑;

　　4、做好健身運動

　　如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。

　　【登山中注意】

　　1、要做到觀景不走路，走路不觀景

　　照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，尤其更要注意岩石有無風化。

　　2、注意自身旅遊安全

　　勿擅自到未開放的旅遊山區和危險山區遊玩;儘量避免在無人管理的山地遊玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。

　　3、山要注意林區防火，觀光沿途不能吸菸

　　愛護自然環境，不破壞景觀資源;維護風景區環境整潔，不任意丟棄垃圾。

　　4、注意安全

　　如果是探險性的登山要請向導，要注意天氣，要注意山勢。

　　5、增加彈跳動作

　　向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

　　6、別總往高處看

　　登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　7、轉移注意力

　　登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到登山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

　　8、下山要放鬆

　　下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。

　　【萬一迷路】

　　1、任何情況下首先考慮原路返回，返回到上一個出發前的地點;

　　2、仔細衡量後發現來路已經不適合作為退路時，就要開始用手機、對講機、頭燈、鏡子或哨子等向外界求救;

　　3、通過多種方式完全證實以上兩種方法均無效時，可以嘗試攀登上附近最高點，儘量找出清晰和安全的撤離路線。探路撤離時繼續做好路標和發出求救訊號，並在最初的迷路點留下準確、易理解的資訊，告訴可能到來的人我們的人數和大概探路方向。