戶外登山必備裝備

　　登山已成為群眾體育活動中的熱點和亮點，但是目前群眾參與登山健身活動的隨意性較大，運動損傷時有發生，嚴重的甚至危及生命安全。登山裝備不合適或者出現問題是造成登山運動損傷或事故的原因之一。今天小編給大家分享登山必備裝備。

　　登山必備裝備

　　穿著方面應選擇舒適而厚底的鞋，如旅遊鞋或者專門的登山鞋、徒步鞋，加上兩三雙線襪子其實也最好是專門的戶外襪，沒多少錢，不比較不知道，可以保證長途跋涉腳不打泡;耐磨而寬鬆的長褲，如速幹長褲，是穿越叢林的最佳選擇;上衣則以吸汗、透氣、柔軟的T恤速幹T恤為最好，請準備一兩件替換。夏季山裡會有蛇，千萬別穿短褲上山;山裡溫差大，早晚加一件外套面板風衣，體積小，輕量、攜帶方便不佔地可抵禦山風;夏季多雨，山上遇上陰晴變幻，雨衣世界上頂級的衝鋒衣也沒有雨衣好，但是如果之前天氣預報，沒有很大的雨，則衝鋒衣足可以應付了是必不可少的防禦工具

　　;山裡經常可能遇到可游泳的地方，最好帶上泳衣泳褲，背個小小的充氣墊也是可行的，不僅可以躺，還可以當游泳的救生墊、浮墊。

　　自備夏季食譜要以熱量高、能量高、重量輕、體積小為選擇標準。主食，以易儲存的大餅、乾糧、方便麵為佳。副食可帶牛肉、火腿、雞蛋、滷雞蛋、泡椒鳳爪等，一定要真空包裝。牛肉乾、純牛奶、果丹皮、花生米是均衡營養的上乘佐餐。別忘了大運動量會使食慾大增且口味加重，帶上果醬、辣醬、肉醬、沙拉醬都是十分明智的。

　　山裡有極好的泉水，遠足者只需帶夠車上喝的水就可以了，但別忘了帶水壺或是可樂瓶子，這不僅是在山中飲水的工具，還可以在出山時為家人背一些真正的礦泉水。順便提醒一下，爬山途中要隨時補充水，要學會科學飲水，應在感到乾渴時只喝一兩口，含在嘴裡慢慢嚥下，等再幹渴時再喝一兩口，不要忍到極渴時暴飲，因為這樣容易傷肺。

　　隨身物品如手電、照相機、望遠鏡、洗漱用品應以輕便、小巧、耐用、結實為原則。夏日曝晒，最好準備一些防晒霜，這雖然不能完全防止被晒黑，卻能有效地阻擋紫外線對面板的傷害。最好準備墨鏡和太陽帽。

　　登山注意事項

　　爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡不要超過180減年齡，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。 爬山是一項有益身心健康的運動，不僅可以鍛鍊身體，而且可以陶冶情操。但是，爬山是一項耗氧量很大的運動，如果把握不好可能發生意外。所以參與爬山鍛鍊一定要牢記以下八項注意：

　　1、注意因人而異　　爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山和爬摟

　　2、注意太陽出來再上山　　冬天天亮得晚，摸黑出門鍛鍊容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯後再去爬山為好。

　　3、注意多喝水　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。

　　4、注意循序漸進　　爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

　　5、注意用脈搏控制強度　　爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡不要超過180減年齡，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。

　　6、注意防止摔倒　　老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根柺棍，並注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

　　7、注意不要迷路　　爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯絡。

　　8、扭傷切忌區域性按摩　　在爬山中發生急性扭傷時，切忌區域性按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用