散打反應訓練方法簡單講解

　　散打深受年輕人的喜歡。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對矛盾體。散打是一種自由格鬥的武術。它的格鬥方式比較靈活多變。散打反應訓練方法是什麼呢?以下是小編為你整理的散打反應訓練方法介紹，希望能幫到你。

　　散打反應訓練方法

　　1、散打反應訓練方法

　　人體在外來條件的變化下所做的相適應的反應快慢,也就是通常人們指的靈活性。

　　散打比賽中情況變化多端,需要敏捷的反應、靈活的頭腦、靈巧的身體才能隨機應變,才能適應臨場的需要。具備這種靈活性不是有一定力量速度等基礎素質就可以解決的;也不是但靠技戰術訓練就能達到較高水平,必須通過多種專門性的身體訓練,掌握更多的動作技巧,建立多種動力定型,才有條件在場上隨機應變,配合以其他專案的訓練。如球類運動、遊戲、體操等,結合這些專案中的某些動作技巧移植到散打技術中來,使踢、打、摔等技術在比賽中更加靈活地運用。

　　2、散打的規則

　　現代散打比賽始於20世紀70年代末,而2000年的中國武術散打王爭霸賽則以全新的形式亮相,相對於傳統的錦標賽和邀請賽,武術散打王比賽給人的感覺是更精彩,更好看,也有其競賽的一些基本規則。

　　散打王爭霸賽的計分是五局總分制,每局比賽邊裁判員都要對比賽分數進行記錄,由場上裁判將分數交給記分員,在全部五局比賽結束時,由記分員統計每位邊裁判員的記錄分數,在一場比賽結束時,被多數邊裁判員判為勝方的運動員應被宣佈為獲勝方。需要注意的是,每個裁判員是獨立判分的,不能由三個邊裁判員的總分相加來判斷勝負。

　　3、散打的犯規判定

　　規則規定的犯規有兩大類,一類是侵人犯規,侵人犯規極容易給對手造成傷害,因此場上裁判對侵人犯規的處罰極嚴厲,甚至當有些運動員有侵人犯規的傾向時,場上裁判就會給予提醒,這叫做必要提示。二類是技術犯規,主要指一些不符合規則要求會對比賽造成一定影響的行為。

　　散打的注意事項

　　1、如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環節,初學者必須先過這關,就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急,初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練專案,不應該受傷。朋友們如果因壓腿導致韌帶拉傷,主要原因是沒有循序漸進,不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷,我根強調的是壓腿的方法要正確,如方法不正確則可能導致把腿壓變形,從而影響今後技術動作的提高,若有專門的教練,可按照教練的安排支練習。

　　2、在技術動作訓練中應注意加強薄弱環節部位義練習和放鬆肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位,但腰部又是一個關鍵發力軸點,不管哪項技術的發力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好後,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然後再加重練習。

　　散打的基本摔法

　　1、抱雙腿前頂摔

　　當抱住對雙腿被對方下壓時,迅速屈肘,兩手用力回拉,同時用左肩前頂對方髖腹部,將對摔倒。

　　2、抱雙腿過胸摔

　　上前迅速上左步,屈膝弓腰,兩手由外向內抱住對方腿根部,左邊前頂其髖腹部,隨即向前上右步,蹬腰腿抬頭將對方向後摔落。

　　3、抱單腿拉腿摔

　　當抱對方單腿時,被對方下壓防守迅速右手屈肘,回拉對方小腿下邊,同時用左肩下壓其腿根部,將其摔出。

　　4、抱單別腿摔

　　抱對方前腿後,左手迅速前伸,別其後支撐腿,同時右手後拉左邊前頂對方將對拉倒。

　　5、夾頸過背摔

　　右屈臂夾對方頸部,背向對方,兩腿屈膝用右側髖部緊貼對方前身,然後兩腿蹲深向下,弓腰低頭,將對方背起後摔倒。

　　6、抱腰過背摔

　　右屈臂抱對方腰部背向對方,兩腿屈膝,用右側髖部緊貼對方前身,然後兩腿深蹲,向下弓腰低頭,將對方背起後摔倒。