瑜伽是否對腰肌勞損有好處

　　腰肌勞損是骨科的常見疾病，主要發病人群為久站、久坐，長期保持一種姿勢的人。醫生都會建議患者多休息，適當運動。很多人會選擇做瑜伽來鍛鍊身體，那瑜伽對腰肌勞損有好處嗎?以下是小編為你整理的瑜伽對腰肌勞損有好處分析，希望能幫到你。

　　瑜伽對腰肌勞損有好處嗎

　　1、瑜伽對腰肌勞損有好處嗎

　　瑜伽一般動作幅度比較大對腰肌勞損沒有用。部分人還會因為過度鍛鍊加重病情。腰肌勞損腰痛的緩解治療方法:要改變坐姿:想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。

　　平時很多人在坐下時,坐骨容易前移,進而導致骨盤靠後,增加腰部負擔。正確的坐法:坐下時將屁股向後再挪動3釐米,這樣可正確調整骨盤的位置,骨盤立起來才可保持挺拔正確的坐姿。

　　選擇站著辦公:要是改變坐姿依然無法緩解腰痛,這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作,但實際上,研究結果表明,久坐會增加心腦血管疾病的發病風險,腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良後果。

　　2、腰肌勞損的病因

　　急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損。治療不及時、處理方法不當。長期反覆的過度腰部運動及過度負荷,如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌長期處於高張力狀態,久而久之可導致慢性腰肌勞損。慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係,氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損。

　　3、腰肌勞損的臨床表現

　　腰部痠痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限。

　　緩解腰肌勞損的瑜伽姿勢

　　1、旋腰轉背

　　放鬆全身,站姿。

　　兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。

　　吸氣時體由左向右扭轉,頭也隨著向後扭動。

　　呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次。

　　可連續做8一32次。

　　2、轉胯運腰

　　站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在後。

　　中指按在腰眼部,即中醫所講的腎俞穴位上。

　　吸氣時,將跨由左向右搖動,呼氣時由右向左擺動,一呼一吸為一次,可連續做8-32次。

　　3、“飛燕式”

　　俯臥床上,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反覆鍛鍊20～40次。

　　瑜伽入門動作

　　1、直立,閉上雙眼全身儘量放鬆,兩肘成90度彎曲,雙掌對合於胸前,調息2次腹式呼吸,調息時心無雜念,意識力隨氣體遊走於胸腹之中。

　　2、用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背儘量往後彎,感覺到胸腹逐漸擴張,氣體逐步湧入。

　　3、鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接著上半身往前彎。這種瑜伽入門動作如果摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。

　　4、吸氣,左腿向後伸直,左膝以下慢慢著地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸儘量擴胸後仰,臀部下降,意識集中於胸、腹部,然後鼻子慢慢吐氣。

　　5、瑜伽入門動作是吸氣,雙腳、雙掌著地,雙腿併攏,臀部向上提,胸椎向內推,全身成一個三角形,然後慢慢吐氣,調息2次。

　　6、吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸儘量往後仰,腰往前推,再吐氣。