在家裡代替跑步的運動推薦

　　現代人都懂得提高生活品質，追求運動健身，但是很多人不願意出門運動，那怎麼才能做到在家裡運動呢，又有那些在家裡代替跑步的運動呢?喜歡運動的朋友對這方面的瞭解有多少?以下是小編為你整理的在家裡代替跑步的運動介紹，希望能幫到你。

　　在家裡代替跑步的運動

　　1、在家裡代替跑步的運動

　　1.1、跳繩

　　跳繩運動是我們從小就會的娛樂專案,同時也是一種非常有效的減肥運動。跳繩消耗的熱量是很大的,一般在家運動30分鐘左右就可以了。

　　1.2、跳舞

　　我們都知道從小就跳舞的女生往往都擁有很好的身材,而且還很有氣質。如果你也像我一樣沒有學過跳舞,不用擔心從現在開始跳也不晚。你可以買一些簡單舞蹈的光碟,邊學邊跳。我們不是為了比賽,重在運動,重在消耗脂肪。只需要每天堅持跳上一段時間,慢慢的就可以瘦下來,達到減肥的效果,而且你的氣質也會練出來哦!

　　1.3、爬樓梯

　　如果你就住到不是很高,那麼嘗試著爬爬樓梯。這種減肥運動對腿部比較肥胖的朋友減肥效果比較好,要知道爬樓梯所消耗的熱量可是驚人的,而且來來回回爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。

　　1.4、搖呼拉圈

　　搖呼啦圈對於瘦腹效果極佳,你可以一邊看電視一邊搖,在運動的同時還不會錯過最新的電視劇,最適合宅女減肥瘦身了。堅持下去,有一天你終會擁纖纖細腰,成為款款美人。

　　2、跑步的正確方法

　　2.1、跑步前要做好準備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的“GHRELIN”激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力

　　2.2、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

　　如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。如果為了減肥,跑步的速度不宜太快當然也不能太慢,大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。

　　2.3、跑步後要做好放鬆 充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑後,舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛鍊,塑造你的完美S曲線。微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

　　3、跑步的最佳時間

　　3.1、傍晚慢跑比早晨及午後好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。

　　3.2、早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,並且阻止心力衰竭。醫學統計表明,清晨不僅是心臟病發作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發病率佔61。3%。

　　跑步的好處

　　1、對肺部及呼吸系統有益

　　長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

　　2、對頸部、肩部和脊椎有益

　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、對心臟有益

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

　　跑步的注意事項

　　1、要儘量選擇鬆軟的場地

　　不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時,利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強後蹬;下坡時,上體稍後仰,腳跟先著地,然後過渡到全掌,並要隨時注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發生危險。

　　2、不要穿硬底鞋

　　儘量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑,就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”.因為人在跑動中,每行動一次,腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊,這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。由於海綿是泡沫橡膠,緩衝性很大,當它受到地面反作用力的衝擊時,就會很快發生變形,凹陷下去。

　　3、跑步的姿勢要科學合理

　　腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地,充分發揮腳弓的彈性,以利於作好緩衝動作,減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展,腳落地時要利用好緩衝力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。