快跑的鍛鍊方法與好處簡單分析

　　快跑是一種運動強度較大的健身方式，參與者要儘自己最大的努力，是一種追求速度，超越身體極限的一種健身方式。快跑會帶動心跳速率加快及肌肉的快速運動，對提高人體速度素質、促進人體微迴圈，鍛鍊肌肉力量與爆發力均有積極作用。

　　快跑的鍛鍊方法與好處

　　快跑的鍛鍊方法

　　1間歇性快跑。作為鍛鍊專案，快跑通常穿插於慢跑中間，因此快跑鍛鍊實際上是慢跑中增加快跑的成分。快跑的距離，一般選擇100米≈150米，快跑後要求心率明顯增加，達到每分鐘160次以上，隨後慢跑250米≈300米，以此方法重複進行，時間控制在20～30分鐘為宜。

　　2重複性快跑。快跑的距離一般選擇100米≈150米，與間歇性不同的是跑後不進行慢跑，而是休息1分鐘左右，然後繼續快跑、休息，以此方法重複進行，時間控制在20～30分鐘為宜。

　　3快跑的頻率。快跑鍛鍊不宜每天進行，一般每週控制在3次。

　　快跑的好處

　　快跑是一項大強度的無氧運動專案，快跑會帶動心跳速率加快及肌肉的快速運動，對提高人體速度素質、促進人體微迴圈，鍛鍊肌肉力量與爆發力均有積極作用。

　　1快跑能提高肌肉力量和爆發力，增強人體耐受缺氧的能力，提高肌肉的收縮速度，從而提高速度素質。

　　2快跑及大地加快了人體的血液迴圈，運動中和運動後血流加快，能充分促進人體微迴圈的活動。

　　3快跑通過打破人體內環境的平衡，提升人體承受體內環境變化的適應性。快跑還能刺激大腦神經細胞，使神經系統保持興奮性和靈活性。

　　快跑的注意事項

　　1跑步最好穿著跑步鞋，同時準備透氣性好、吸汗性好的運動衣褲。最好帶一瓶水，運動中或運動後及時補充水分。

　　2快跑開始前一定要做好適當的準備活動，使全身熱起來，特別是下肢關節的預熱活動，並使心跳和呼吸適應運動的需要。跑結束後不宜馬上停下來，應做些拉伸性放鬆整理活動，逐漸適應到安靜狀態。

　　3快跑後的交替慢跑或休息時間不要太長，以身體稍微調整後即應進行下一次快跑，這樣才能達到快跑的最佳鍛鍊效果。

　　冬天跑步戴口罩的好處與弊端

　　好處

　　1、寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保護口鼻不受寒，在跑步呼吸時避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激，減少過敏原進入體內，保持鼻腔黏膜溼潤。

　　2、口罩要選擇幾乎可以遮住大部分的臉部面板的那種型別。這樣可以在一定程度上避免跑步的時候風吹的臉蛋疼。防止臉部的凍傷。起到保護的作用。

　　3、冬天在空氣質量差的地方跑步，戴上口罩對於隔離汙染物能起到一定的作用。

　　4、冬季是呼吸道病毒感染比較多的季節，在室外跑步時也會去一些人多的地方，戴口罩是一種預防呼吸道傳染病的方法。

　　弊端

　　1、跑步中新陳代謝和肺活量都會增強，這時的需氧量也會增加，戴個口罩不利於大口換氣，增加了呼吸的阻力，時間長了容易造成呼吸不暢，出現缺氧頭暈等現象，長期下來甚至對呼吸系統有影響。

　　2、冬天跑步時如果戴的是一般的口罩，由於密封性不好、透氣性較差，撥出的水汽不能排出，特別是那種棉質的口罩會溼噠噠的粘在臉上，很難受還會讓面部更冷，而且如果是近視的人群，還戴著眼鏡，眼鏡會起霧，影響視線。

　　3、在冬天的時候跑步戴口罩，鼻腔和整個呼吸道由於接觸不到冷空氣會導致得不到鍛鍊。身體的免疫力會下降，反而容易患上感冒。