劇烈運動後注意事項詳細解讀

　　劇烈運動是我們在體育課、運動訓練及比賽後的兩種情況。一種是有些人在運動中或運動後因口渴而暴飲，另一種是有的人只能等運動結束後很長時間才敢補水，結果造成身體脫水和各種疾病。那麼在劇烈運動後應該注意哪些事項呢?以下是小編為你整理的劇烈運動後注意事項介紹，希望能幫到你。

　　劇烈運動後注意事項

　　一、不要蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

　　二、不要貪吃冷飲

　　運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

　　三、不要驟降體溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使面板緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

　　運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　六類人群儘量少參加劇烈運動

　　誘發運動性猝死的心臟病有很多，其中肥厚性心肌病佔1/3，其它還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。孟主任強調，對運動員和年輕人來說，心肌肥大是造成運動猝死的常見原因，其中多數沒有確診。要避免運動性猝死，建議以下六類人群儘量不要參加劇烈運動：

　　1、先天性心臟病和風溼性心臟病患者。

　　2、高血壓和腦血管疾病患者。

　　3、心肌炎和感冒患者感冒後容易誘發心肌炎，因此不宜在感冒後參加劇烈運動。

　　4、有冠心病家族史與嚴重心律失常者。

　　5、血糖不穩定的糖尿病患者。

　　6、平時很少參加運動的人。

　　運動健前的注意事項

　　1.健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品,油脂類、肉類、酒類.可以吃適當的碳水化合物,這樣可以提升運動表現

　　2.運動前要充分熱身,使身體和心理得到適應反應,防止運動損傷的發生

　　3.鍛鍊時心率最好不要超過最大心率220-年齡的80%

　　3.如果運動超過30分鐘,需要補充運動飲料加礦泉水,可以防止因為出汗過多而造成的電解質流失

　　4.增肌的人健身後可補充,蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升運動效率,降低遲發性肌肉痠痛

　　5.減脂的人需要適當降低能量的攝入,在訓練中要注意水量的攝入,絕對不能不喝水，遵循少量多次原則

　　6.健身時一定要穿著運動服和運動鞋,不僅可以提升運動表現,而且可以降低運動風險

　　7.酒後不要到健身房訓練,酒精本身加速血液迴圈,容易誘發高血壓等心腦血管疾病

　　8.器械訓練時不要憋氣,動作節奏控制要慢

　　9.訓練時建議攜帶毛巾,可以使你的運動更加安全、舒適、衛生