正確的運動方法有哪些

　　運動的種類有很多，但是運動的正確方法大家知道嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　運動的正確方法：

　　分段做運動效果會更好

　　把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。

　　如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。

　　掌握好強弱的節奏

　　如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。

　　運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。

　　你要做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀態。

　　熱身過程不可忽視

　　在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性。

　　同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。

　　任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。

　　負重多燃燒10%的熱量

　　在步行或慢跑時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。

　　為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤。

　　游泳時在水中行走

　　游泳時在水中行走，增加身體的阻力。美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中衝浪”。

　　這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法。

　　因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。

　　傍晚是運動的黃金時間

　　傍晚時人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間。

　　人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康。晨練可能導致心臟病的發作。這一觀點是美國的醫療機構經多年研究得出的結論。

　　運動過程都不能馬虎對待

　　運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。

　　對於教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。

　　全身性運動

　　運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上。

　　45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的專案，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

　　減肥瘦腰運動：

　　強化下半身

　　深蹲

　　1.站姿，雙腳開啟與肩同寬，手臂向前伸直。

　　2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之後。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。

　　3.一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。

　　鍛鍊上半身

　　桌子伏地挺身

　　1.將雙手放在桌面上，向後退一步。

　　2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。

　　3.一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用牆壁來做。

　　消除鮪魚肚

　　坐姿抬腿

　　1.淺坐於椅子上，雙手抓住椅子邊緣。

　　2.用手支撐全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回覆到原來的姿勢。

　　3.一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。

　　班族久坐問題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰痠背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復姣好體態，努力節食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。

　　建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群，更安心地與肥油、痠痛說再見。

　　動作示範

　　腹肌運動

　　上班族因工作型態的關係，長時間久坐或久站，且姿勢不正確，若無適當舒展壓力、適時伸展放鬆肌肉及定時定量運動。

　　可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸痠痛及下肢水腫等問題。

　　瘦身舒筋骨

　　多做核心肌群運動

　　若要改善和預防疼痛，日常應注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量。

　　強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。

　　至於肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過運動增加核心肌群肌力。

　　改善氣血迴圈，促進新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再鬆垮，進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。

　　此外，適度運動也可強化心肺功能與免疫系統，當體內含氧量越多，肌膚與器官就會更加年輕。

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