腹肌輪可以減肚子嗎

　　健身房是很多現代都市人群鍛鍊的一個場所，如果你經常去健身房的話，肯定對腹肌輪比較瞭解。一般情況下，想要鍛鍊肌肉的男性朋友似乎對腹肌輪十分鐘愛，很少有女性使用，畢竟女性的身體還是稍微柔弱一些的。那麼，經常用腹肌輪鍛鍊是不是可以減掉肥胖的肚子呢?小編帶您看看吧。

　　腹肌輪可以練腹肌，不能減腹部脂肪。

　　下面是減小肚子的：

　　女性最多會顯出性感11型腹肌或者人魚線，不會練出塊狀腹肌。而男性也能減小肚子。

　　1、原地跳3分鐘+仰臥起坐主要鍛鍊腹肌1分鐘

　　2、原地跳3分鐘+徒手深蹲主要鍛鍊腿部肌肉1分鐘

　　3、原地跳3分鐘+俯臥撐主要鍛鍊胸肌1分鐘

　　4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿主要鍛鍊腹肌1分鐘

　　5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲主要鍛鍊腿部肌肉1分鐘

　　6、原地跳3分鐘+平板支撐主要鍛鍊腹肌1分鐘

　　7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸主要鍛鍊手臂肱三頭肌1分鐘

　　8、原地跳3分鐘+坐姿收腿主要鍛鍊腹肌1分鐘

　　9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖主要鍛鍊下背肌群1分鐘

　　10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿主要鍛鍊腹肌1分鐘

　　11、原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

　　12、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

　　13、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

　　14、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

　　練腹肌輪能減肚子嗎?

　　腹肌輪一天做多少合適

　　一般一天鍛鍊3組，每組做5-7個，一共做7-20個左右合適。只是，如果剛開始使用健腹輪鍛鍊的話，建議少一點，做1-2組即可，要學會循序漸進，否則身體受不了，也容易受傷。

　　腹肌輪一天鍛鍊多長時間

　　健腹輪一天的鍛鍊時間最好是控制在10-30分鐘，即每組鍛鍊之間的休息時間不能過長，組與組之間的休息時間保持在2分鐘以內效果為好。

　　腹肌輪每天練可以嗎

　　剛開始使用健腹輪鍛鍊時，最好是能隔1-2天，這樣鍛鍊的肌肉既能得到休息，又能得到適當的刺激。而熟練之後，可以考慮每天使用健腹輪鍛鍊，不過也要把握好鍛鍊量。

　　腹肌輪什麼時候鍛鍊效果好

　　健腹輪最好是在下午17-19點左右，這個時間段人體的肌肉功能是最好的，運動能力也是達到最高峰的，使用健腹輪鍛鍊能獲得比較好的效果。

　　用腹肌輪鍛鍊要注意什麼

　　1、不空腹進行

　　使用健腹輪鍛鍊，不要在空腹或剛吃完飯的情況下進行，會影響胃和其他的腹部器官的正常運轉，從而導致其受到傷害。

　　2、注意先熱身

　　使用健腹輪鍛鍊，也不要忘記鍛鍊前的熱身，熱身能夠幫助肌肉以最快的速度進入狀態，並且防止運動傷害的發生;同時也要注意，在鍛鍊結束之後，可以給腹部及其他的受到鍛鍊的肌肉群放鬆，做拉伸或按摩。

　　3、適當補充蛋白質

　　在使用健腹輪鍛鍊腹肌的過程中，應該要適當的補充蛋白質，多吃些奶製品、豆製品等高蛋白食物，這樣能幫助增強鍛鍊效果。