腹肌輪的使用方法詳細介紹

　　隨著對健身運動的重視，很多人都喜歡在空閒的時候使用健身器材在家進行鍛鍊，腹肌輪就是其中一種，使用方便，而且不佔地方。瞭解如何使用腹肌輪，及堅持使用腹肌輪的好處。喜歡健身的朋友可以瞭解一下。以下是小編為你整理的腹肌輪的使用方法介紹，希望能幫到你。

　　腹肌輪的使用方法

　　腹肌輪向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。

　　1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把腹肌輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部和大腿保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

　　2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練腹肌輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

　　3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。

　　在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個邪惡的腹肌輪鍛鍊做好準備。

　　4、向下運動的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

　　最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成腹肌輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態站姿。

　　如果你很難收縮腹肌輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到腹肌輪半程動作也可以。

　　腹肌輪的好處

　　腹肌輪是一種鍛鍊身體的器械，中間一個輪子可自由轉動，旁邊有兩個把手。鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。

　　聽起來是挺簡單的，但是難度卻非常的大，不太推薦健身新手練習，如果要做的標準不僅腹部要受力，全身也要受力才能做標準。

　　1.健身效果明顯，可以有效鍛鍊核心力量、腹部力量和肢體力量。

　　2.腹肌輪攜帶方便，運動的環境要求也不高，器械的價格便宜。

　　3.在腹肌輪鍛鍊以後還可以繼續做卷腹等肌力訓練。

　　其他健身方式

　　1.平衡性站立

　　單足站立於平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。進一步還可以將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。

　　2.單腿蹲

　　單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。

　　3.健身球俯臥撐

　　兩手開啟放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。

　　4.健身球反向划船

　　雙腳放在健身球上,兩腿分開與髖同寬。仰臥躺在槓鈴杆下方，握住槓鈴略寬於肩。腹部收緊，拉動身體向上直到肘關節成90度角，整個身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時胸部不要碰到槓鈴杆。身體有控制的下落還原。