跑步機瘦身減肥的要領有哪些

　　現如今跑步機的出現，對於肥胖者來說，它免去了在戶外進行跑步時遇到熟人的尷尬場面。那麼大家知道跑步機的瘦身要領是什麼嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　跑步機瘦身要領

　　1、使用前吃點東西

　　空腹鍛鍊容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛鍊，但不要吃垃圾食品，比如油炸麵包圈。

　　2、跑前熱身

　　從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這並不能否認熱身運動的重要性。

　　在運動前需要進行熱身準備，這樣能夠防止在運動中出現拉傷肌肉的現象。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到一個最佳的狀態，然後再進行跑步健身。

　　3、腳跟先落地

　　很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌著地。

　　4、慢跑減肥效果更好

　　你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。

　　其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

　　5、跑步要注意最佳心率

　　心率是跑步的時候必須要時刻關注的一個數據，這個心率資料可以直接體現出我們的運動狀態以及所能達到的健身效果。

　　有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：220-年齡×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。

　　也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。另外，跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。

　　6、跑步結束後做伸展運動

　　結束跑步運動後，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。

　　7、配合腹部力量訓練

　　如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。

　　8、配合其他鍛鍊

　　跑步機減肥不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛鍊，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸菸的朋友要在練習期間減少吸菸的次數。

　　跑步機常見故障

　　1、電動跑步機不能加速

　　可能原因：1、儀表盤損壞;2、感測器壞掉;3、驅動板壞掉。

　　解決辦法：1、更換儀表盤;2、更換感應器;3、更換驅動板。

　　2、跑步機的跑帶出現打滑的現象

　　可能原因：1、跑帶過於鬆;2、跑步機的多溝皮帶過鬆。

　　解決辦法：1、調節跑步帶後端的平衡螺栓按順時針方向旋轉至合理為止;2、調節電機的固定位置。

　　3、跑步機自動停止

　　解決辦法：1、請仔細檢查跑步機線路方面的問題;2、檢查排線;3、更換驅動板。

　　可能原因：1、線路短路;2、內部排線出現問題;3、驅動板出現問題。

　　4、運動時有雜音

　　可能原因：1、由於機蓋和跑帶之間的空間太小，導致機蓋和跑帶之間發生摩擦;2、可能由於在運動時跑步帶和跑板之間捲進異物;3、跑帶偏帶嚴重，和跑板的兩邊發生摩擦;4、電機噪音。

　　解決辦法：1、將機蓋進行校正或更換;2、清除異物;3、將跑帶調節平衡;4、更換電機。

　　5、為什麼跑步機不能啟動

　　可能原因：1、電源不通;2、保險絲熔斷;3、電動跑步機的開關壞掉;4、其他方面的原因，請和我們專業人員聯絡。

　　解決辦法：1、請檢查電源;2、更換保險絲;3、更換電源開關。

　　6、跑步機的跑帶出現偏帶的現象

　　可能原因：1、跑步機的前軸和後軸之間不平衡;2、由於運動中跑步的姿勢不是很標準，左右腳用力不均，導致偏帶。

　　解決辦法：調節滾輪的平衡。

　　7、電動跑步機運動時馬達有噪音

　　可能原因：1、可能碳刷磨損嚴重;2、電機運轉時摩擦到旁邊的物體。

　　解決辦法：1、檢查或更換碳刷;2、清除異物。

　　8、接通電源開啟電源開關電源指示燈不亮

　　可能原因：1、三相插頭未插到位;2、開關內部的接線鬆脫;3、三相插頭損壞;4、開關可能損壞。

　　解決辦法：1、多試幾遍;2、開啟上護罩檢查接線是否有鬆脫現象;3、更換三相插頭;4、更換開關。

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