小區健身器材如何正確使用

　　室外健身器材有很多，現在很多小區或者公園都有小區健身器材，這些器材非常適合我們鍛鍊身體，但是大家知道它們應該如何使用嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　四種小區健身器材的使用功能及方法：

　　1、太空漫步器

　　作為小區健身器材的一種，太空漫步器成為了很多的鍛鍊愛好者的鐘愛。因為這類器材的的使用非常的簡單、方便，注意事項也相對較少，所以很多的老人都更加習慣於使用漫步器。

　　太空漫步器注重鍛鍊下肢運動，能夠在很大的程度上提高心肺功能，更加能夠提高人體的心血管的耐力，對於老人來說非常有益。

　　使用方法也相當簡單，在使用的時候，將雙手握住把手，兩隻腳分別踩在兩個腳踏板上，自然地擺動，慢速的運動。

　　但是這類運動器材，因為過於簡單，也可能造成老人在使用的時候過於掉以輕心，造成滑到等等現象，所以在使用太空漫步器的時候可能造成骨折。

　　另外，在運動的時候不能夠過於快速，否則容易掉落，這也是潛在的危險，特別是身體機能不是很好的老人，更加容易出事故。

　　2、太極雲手

　　太極雲手是一種比較簡單的戶外健身器材，在很多的小區都能看到。不管是老人還是小孩，都比較喜歡這類器材，不僅僅是簡單有趣，而且其鍛鍊效果也非常明顯。在清晨、傍晚堅持鍛鍊每天一小時，那麼健康的鍛鍊習慣一定能夠讓身體獲益匪淺。

　　太極雲手主要是能夠增強身體四肢的各關節的肌肉和韌帶柔韌效能，能夠很好的提高活動能力和身體靈敏性，對於手掌的穴位還有著一定的按摩作用。

　　其使用的方法也比較簡單，首先面對雙盤，將自己的兩條腿分開立成馬步。然後張開雙手的五指，將整個手掌貼在圓盤的邊上，然後左右、內外的轉動圓盤，雙腿也同時作左右弓步運動。

　　這類運動對於身體要求比較低，每天堅持鍛鍊四五十分鐘對於身體鍛鍊有著非常明顯的幫助，即便是老人也能夠很好的使用。

　　3、上肢牽引器

　　每天的清晨、傍晚在小區的鍛鍊地區總會有很多的小孩、老人或者是年輕人在進行各種各樣的鍛鍊。

　　有側重拉伸肌肉筋骨型別的、鍛鍊身體靈活度的、鍛鍊上肢力量的、以及訓練下肢力量的和提高心血管耐受力的。各種不同的運動器材有著不同的鍛鍊效果，個人根據自己的身體需求進行選擇鍛鍊。

　　其中作為小區健身器材中的一種，上肢牽引器也是相當受歡迎的。這類器材注重鍛鍊手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能夠很好的增強上肢的靈活性。

　　使用方法是：將兩隻手分別握住兩個手柄，左右交替進行上下的拉伸運動。但是在整個過程中應儘量保持上肢的伸直狀態。其中的扭腰器具有增強腰腹部的肌肉力量以及改善關節柔韌效能的作用，對於保持身體的健康美型有著很大的幫助。

　　4、壓腿槓

　　生活壓力、工作壓力、學習壓力等等方面給我們的日常生活帶來了各種各樣的困擾，面對這些被迫因素我們總需要尋求一些放鬆的方式和發洩方式。其中最常見的就是鍛鍊，在大汗淋漓中消除各種壓力，忘記所有的困惑。對於日常生活中，很多人都會選擇小區健身器材，不僅見簡單、經濟、實惠，更加重要的是方便便宜。

　　作為小區健身器材中比較常見的一種，壓腿槓的鍛鍊效果非常明顯，也非常簡單。非常多的人都喜歡使用，而且壓腿是很多的運動的前體熱身運動。可以拉伸腿、腰部以及各個關節的肌肉和韌帶。能夠很好的改善其彈性，很好的增強身體的柔韌性和靈活性。

　　使用的時候將單腿的足跟擱在橫槓上面，將腿伸直，用手輕輕按壓膝蓋即可。在過程中儘量將上體前去，將頭部靠近自己的腿部。

　　室外健身器材所具備的優勢：

　　大家都知道健身器材是分為很多種類的，它並不是單一的某一個種類，從大的意義上來分，它其實是有室外，室內和戶外之分的，也就是不同的地方它會有不同的健身器材，那麼相對於其他兩種健身器材，室外健身器材有什麼樣的優勢呢?

　　首先就是室外所安裝的一些健身器材都是比較休閒的舒適的一種，也就是它運動起來不會使人們感覺太激烈，可以說是老少皆宜，也就是使用人群比較廣;其次在室外進行這種簡易的身體運動可以使人們呼吸到更多的新鮮空氣，因為人們一般除了上班就是待在家裡，生活也是比較的枯燥和乏味，參加這樣的健身，百利而無一害。

　　所以看到室外的健身器材有這樣的好處和優勢，那就不要整天待在家裡了，出來活動活動，多呼吸一點新鮮的空氣吧。

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