上班族如何堅持鍛鍊身體

　　整天困在辦公室裡做事，腰痠背痛在所難免，其實上班一族不需要專門抽時間去做運動。上班族怎麼堅持鍛鍊呢?以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　利用午休時間爬樓梯。這種運動簡單易行，中午吃好飯，休息半個小時到1個小時，就可以進行爬樓梯運動啦，中途可適當休息，利用休息間隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹等都是種不錯的鍛鍊方式。

　　晚上回去後跑步。上班了一天後回去跑跑步真的是種不錯的體驗，我一天隔著一天去跑步，大概每次跑40分鐘。晚上8，9點，喧囂的城市漸漸安靜下來，這個時候換上運動裝，呼吸著新鮮的空氣，緩解白天的疲憊，也讓自己身心放鬆。

　　利用小區的健身器材鍛鍊身體。現在每個小區基本都有些基礎的健身器材，每天在上面鍛鍊30分鐘到1個小時，也是個不錯的鍛鍊之道。

　　適合上班族鍛鍊的運動

　　坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強度最大，因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上抬起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血執行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

　　將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90度至120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

　　上班族鍛鍊的好處

　　1、運動可增強心肺功能，增加心血管和呼吸系統的儲備能力，改善血壓，延緩心血管系統的衰老，可明顯降低心血管病的發生，從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用，是心臟病和腦血管疾病最大剋星。

　　2、運動能健腦防衰老。鍛鍊可以改善神經系統的功能，增強記憶力，提高機體反應的靈活性，使人保持充沛的精神，運動還能使你處世樂觀，態度積極，提高生理能力和工作效率。

　　3、運動可以加速脂肪的氧化，增加能量消耗，促進新陳代謝，提高基礎代謝率，調節能量平衡，故可減肥或防止“發福”肥胖，並增強肌肉、韌帶和骨骼的功能，防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆，保持肌肉、面板的彈性以及全身關節的靈活性。

　　4、可以增強人體的免疫力功能，增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應性，提高機體對各種疾病的抵抗力。

　　5、運動可以改善人體的消化功能，增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌，加速各種營養素的消化、吸收和利用。