家用健身器材有哪些選擇準則

　　健身不一定要去健身房，在家也可以輕鬆享受，這就要人們能夠擁有屬於自己的家用健身器材。那麼，最適合家用的健身器材有哪些呢?下面就讓小編來告訴你。

　　適合家用的健身器材

　　仰臥板

　　仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作，由於在做的時候，多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家裡練習時，花一二百元買個仰臥板很合適。

　　做仰臥起坐鍛鍊腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強化。由於仰臥板體積小，重量輕，所以移動輕鬆，佔地面積小。

　　一般仰臥板都可以調節高度，高度越高，仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始，慢慢加高。大概經過一個月的鍛鍊，就可以嘗試加高一檔。

　　但高度不能太高，對於普通健身者來說，40至45度就足夠了。

　　啞鈴

　　啞鈴較仰臥板價更低，佔地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴，比如你每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛鍊。

　　啞鈴有很多種，建議您買一個可以調節重量的。當要練習力量時，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習肌肉的耐力，同時消耗脂肪。

　　啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等等。

　　踏步機

　　踏步機主要適用於下肢鍛鍊，能提臀、塑腰，消耗脂肪，屬於有氧運動。

　　做踏步時，應將腳掌平放，不能只用雙腿的力量來帶動，而是用手臂的揮動加上身體的體重，再配合腿的動作來完成。重心應偏向全腳掌。

　　家有踏步機可以隨時隨地健身，不受天氣和空間限制，看電視、聽廣播時均可以鍛鍊。鍛鍊時注意心率控制在每分鐘120至150次，即運動過程中不感到氣喘即可。

　　選購家用健身器材的原則

　　1.應根據自身條件的需要。

　　2.家庭的經濟狀況。

　　3.住房環境等外部環境。

　　首先應根據自己的體質、鍛鍊目的和喜愛的運動方式，選購健身器械。

　　行動不便，身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者，應選擇可承受自身體力的器械，如健身車和划船器、踏步器、拉力訓練器等。欲減肥、強身健體可挑選多功能跑步機。

　　若以健身為目的，可購買迷你型大舉重、舉重床或十三型跑步機。家庭經濟狀況和住房條件較好的，可選擇三十一功能和十三功能跑步機等中高檔器械;條件一般者，則可選購健身車、划船器、健步器和臂力器等中低檔器械。

　　這些健身器械不僅價格低，適合工薪階層，而且佔地方小，實用性強。當前最流行的適宜家庭應用的是多功能跑步機，這種器械功能齊全，集娛樂與強身於一體，可一機多用，一步到位。

　　如住房條件不太寬敞者亦可選用十二功能跑步機。

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