夏天吃什麼容易減肥

　　很多減肥的人士為了減肥這個都不敢吃，那個不敢喝，但是小編告訴大家，有些食物會讓你越吃越瘦哦，趕緊去看看吧!

　　夏天容易減肥的食物

　　1、豆腐

　　豆腐是一種豆製品，含有豐富的蛋白質，除此它還含有人體必需的八種氨基酸，營養價值高，豆腐內含的植物雌激素能保護血管內皮細胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統的破壞，預防骨質疏鬆。它還能恰到好處地降低血脂，對減肥和細膩肌膚都有很大的好處。

　　2、芋頭

　　芋頭的營養價值和土豆很像，它不含有龍葵素，比較容易消化是一種很好的鹼性食物，它既可以作為主食又可以作為菜餚點心，它還含有豐富的粘液皁素及多種微量元素，可以幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進食慾，幫助消化。

　　3、包子

　　包子是用小麥麵粉做成的，小麥麵粉富含蛋白質，碳水化合物，維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質，有養心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效。

　　4、餃子

　　餃子含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及澱粉等，營養豐富，為溫補強壯食品，具有補中益氣，健脾養胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食慾不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。

　　5、麵條

　　麵條的主要營養成分有蛋白質、脂肪、碳水化合物等，麵條易於消化吸收，有改善貧血、增強免疫力、平衡營養吸收等功效，麵條在煮的過程中會吸收大量的水，因此能產生較強的飽腹感。

　　夏天容易減肥的水果

　　一、草莓

　　熱量：每100克約含30大卡。

　　草莓是非常美味的瘦身水果，它不僅能作為一種健康的減肥零食來代替高熱量的垃圾食品，其所含的纖維素和果酸還能幫助你通暢大便和減少體內脂肪，能起到非常有效的排毒減肥功效。把草莓加入到低脂酸奶裡就成了一道美味又瘦身的快速減肥食譜了。

　　二、李子

　　熱量：每100克約36大卡。

　　李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產李子的季節，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音哦!而用李子來代替零食不僅能滿足你的食慾，還能維持體內血糖水平的穩定，有助避免暴飲暴食。

　　三、火龍果

　　熱量：每100克約含51大卡。

　　火龍果是夏季減肥的首選水果，它不僅能清熱去火，對防治便祕也非常有效。首先，火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白面板的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效哦!

　　四、番茄

　　熱量：每100克約含15卡路里。

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　五、樹莓

　　把樹莓新增到低脂酸奶或者是沙拉中，不僅能讓食物更加可口，還可以幫助你抑制食慾，是非常有效的減肥方法之一。另外，樹莓所含的纖維素比一般的水果都要豐富，每杯樹莓就含8克的纖維素，超過人體日常所需的30%。而攝取大量的纖維素不僅能增加你的飽腹感，也是消除便祕的關鍵哦!

　　六、蘋果

　　蘋果是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且蘋果的卡路里熱量也不高，是夏天水果減肥餐常搭配的水果，此外，對於經常坐在電腦前的人而言，吃蘋果還有助於吸收電腦輻射。

　　七、香蕉

　　許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。吃香蕉還可以有飽腹感，降低食慾，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，對於整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。

　　八、獼猴桃

　　獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。獼猴桃中含有的水溶性纖維果膠可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排洩，減少堆積在體內的機會。對於喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人來說，富含獼猴桃鹼消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負擔，是人們減肥的好夥伴。

　　九、西瓜

　　夏天最常見最常吃的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助於減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，西瓜屬於低熱量的水果，吃西瓜對減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時候也要適量，不能多吃，吃多了有可能會導致脂肪的囤積，反而不利於減肥。

　　夏天減肥飲食禁忌

　　1、煎炸食品

　　煎炸食品不僅會破壞食物本身的營養，高熱量外，而且還會影響身體的健康。常吃煎炸食品，會使你變得越來越胖，而且還可能出現高血壓、脂肪肝等疾病。

　　2、碳酸飲料

　　碳酸飲料除了85%的糖分外，剩下的就是氣泡了。它在營養學上，屬於“空熱量食物”，飲用過後就會造成脂肪堆積。

　　3、膨化食品

　　其實，膨化食品除了熱量高得嚇人，而且還沒有營養。不信的話可以用打火機燒一片薯片，除了一滴渾濁的油外，其他什麼都沒有。

　　4、方便類食品

　　像方便麵之類的方便食品，熱量高，鹽分高，含有防腐劑、香精，多吃不僅僅會發胖，還會不利於健康。

　　5、冷凍甜品類食品

　　冰激凌和各類雪糕所含的奶油，容易引起肥胖。而且含糖量非常高，多吃會影響正餐，而且還會影響減肥的成效和身體健康。

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