適合久坐人員的瑜伽

　　瑜伽越來越受到大家的喜愛，通過瑜伽練習給我們的身體帶來很多的好處，但是初學者還是有些注意事項需要了解。那?下面和小編一起了解一下吧。

　　1、之貓伸展式

　　跪姿,用我們的兩隻手撐地,我們的手與兩隻膝蓋的距離為半個手臂的距離。吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨。每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合後,嬰兒式放鬆。

　　2、之虎式

　　跪姿,用我們的兩隻手撐地,兩隻膝蓋併攏,我們的手與兩隻膝蓋的距離為半個手臂的距離。吸氣,抬起一條腿,然後抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直。呼氣,收回腿,額頭儘量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

　　3、之背部伸展式

　　坐式,兩腿併攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直。吸氣盡量抬頭,拉長後背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸。呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭儘量貼靠腿部,保持5次呼吸。

　　4、之山式

　　漫長的一天下來,對背部和胸部都有壓力,這個姿勢可以放鬆緩解。做一個舒適的站立姿勢,腳分開同跨寬,掌心相向,舉過頭頂,拇指鉤住輕輕向後彎並深呼吸。這個姿勢對釋放胸部肌肉的緊張壓力有非常好的效果。

　　5、之魚式

　　用臀部力量坐起來,雙腿向前伸直,腳趾尖向下押。把手放在臀部向後躺下,用前臂支撐身體的力量。然後,向上抬起胸部高出肩膀位置,頭向後仰接觸地面。

　　深呼吸,保持這個姿勢休息15-30秒。魚式姿勢釋放脖子、喉嚨、頭部壓力,有助於拉伸胸部肌肉並開啟肺部。

　　6、之站立前屈式

　　向前彎腰這種姿勢產生一種舒緩放鬆的感覺,這個姿勢可以緩解壓力和焦慮,手臂和肩膀緊繃的肌肉也得以拉伸,可以有效的緩解久坐帶來的身體不適感。

　　初學瑜伽的注意事項

　　1、尋找適合自己的瑜伽型別

　　瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

　　3、心態最重要

　　和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

　　4、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。

　　5、不要被人誤導

　　為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。

　　練習瑜伽的好處

　　1、促進血液迴圈

　　瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位,例如關節、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等,亦有傳送訊號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　2、排毒

　　當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可藉著面板排出體外。此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。

　　3、提升力量及柔韌度

　　每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。

　　4、提升自信心

　　如果你經常練習瑜伽的話,能夠使您變得更加的健康、靈活以及強壯,還有提升形象的作用,讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃,做起事情來變得順利多了。