晚上做瑜伽的最佳時間

　　瑜伽練習不僅可以鍛鍊身體，還會提高個人的氣質。那麼，是什麼?接下來小編為大家講解相關的內容。

　　1、

　　練習瑜伽的最佳時間為晚上18:00-20:00之間。因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。瑜伽不僅能夠修身養性還能很好的調節身體,達到瘦身的目的。

　　2、減肥瑜伽3大基礎動作

　　2.1、樹式:站直,雙手垂放身側,肩膀放鬆。右腳彎曲膝蓋並抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

　　2.2、英雄式:兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外開啟約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。

　　2.3、三角式:兩腿開啟約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

　　3、瑜伽練習的好處有哪些

　　3.1、調理身體,加快代謝:瑜伽是一項古老的修煉方式,現代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內多餘廢物排出,調理身體,促進體內血液循化,平衡內分泌,除了帶來健康體魄,更能讓你體內外兼修,達到不錯的外在形體。

　　3.2、改善疼痛:瑜伽能有效的預防和治療各種疼痛,不管是關節、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感,還是失眠、脫髮等症狀,都有良好的作用。

　　3.3、集中注意力:不論是忙碌的白領階層,還是正在備考的學生,學習瑜伽這種鍛鍊方式,都有利於提高學習及工作效率,讓你懂得張弛有度,集中注意力。

　　3.4、預防慢性疾病:瑜伽是一種非常好的運動方式,一天下來身體肌肉可能會感到不舒適,渾身不自在,可以用外部按摩,而一天下來內臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官,促進血液迴圈。

　　初練瑜伽要注意什麼

　　1、空腹練習

　　練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2～3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。

　　2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感和造成運動傷害。

　　3、不要攀比

　　瑜伽是健身運動,而非競技專案,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了,隨著時間推移,練習瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。

　　瑜伽練習的誤區有哪些

　　1、只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可,並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　2、瑜伽就是拉伸

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你開啟身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

　　3、瑜伽只適合於女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。