中小學生一週食譜及做法健康營養

　　中小學生正處於青春期，生長髮育迅速，學習任務繁重，此階段的營養狀況及飲食行為對其健康十分重要。下面小編準備了中小學生一週食譜，希望對您有幫助！

　　中小學生一週食譜一

　　星期一 小米麵粥、白水煮蛋、煮花生米、小饅頭、火腿片

　　饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、拌黃瓜

　　星期二 豆漿、花捲、煮花生米、醬牛肉、米粥

　　牛奶或豆奶、奶香小饅頭、滷茶蛋1個、豆腐1/4塊。

　　星期三 牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳

　　鮮肉包、牛奶或豆奶、鹹鴨蛋半個、拌茶幹。

　　星期四 豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋半個、米粥

　　蘋果醬花捲、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

　　星期五 牛奶、 煎荷包蛋、全麥麵包、火腿片、番茄沙拉。

　　麵包、牛奶或豆奶、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。

　　星期六 豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲

　　醬肉包、牛奶或豆奶、拌萵苣、鵪鶉蛋2個。

　　星期日 大米綠豆粥、滷鵪鶉蛋、拌萵苣、奶油饅頭

　　中小學生一週健康早餐食譜二

　　週一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿蔔。豆沙包：麵粉.赤豆沙.果脯.豬油。芹菜豆腐乾：芹菜.豆腐乾絲.茭白絲.香菇。

　　週二 ：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿蔔末.香菜。菜肉包：麵粉.肉末.醃小白菜.豆腐乾.香菇。什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。

　　週三 ：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾。黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗.核桃。鮮肉小籠：麵粉.肉末.冬筍.香菇。苣筍豆乾：苣筍.豆腐乾.胡蘿蔔.香菇。

　　週四：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果醬包：麵粉.果醬.核桃.牛奶。雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡蘿蔔。

　　週五：菜肉餛飩，白果糕.鵪鶉蛋。菜肉餛飩：麵粉.肉末.醃小白菜.香菇.姜。白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄乾。鵪鶉蛋：鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。

　　週六：牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶.蘋果.桔子.葡萄乾。鮮肉青團：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡蘿蔔.圓椒。

　　週日：皮蛋粥，鮮肉小籠，芹菜豆腐乾皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。鮮肉小籠：麵粉.肉末.冬筍.香菇。芹菜豆腐乾：芹菜.豆腐乾絲.茭白絲.香菇。可以在一，三，五的早餐時間加一個雞蛋
 

        中小學生一週健康早餐食譜三

　　星期一：

　　早餐：饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿蔔1個

　　中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

　　晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

　　星期二：

　　早餐：玉米窩窩頭、牛奶或豆奶、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳1/4塊水果：枇杷或長生果3-4個

　　中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯

　　晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

　　星期三：

　　早餐：鮮肉包、牛奶或豆奶、鹹鴨蛋半個、素炒三絲萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔水果：鴨梨或西瓜一個

　　中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

　　晚餐：三鮮面塊豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇、清炒菠菜、青椒土豆絲

　　星期四：

　　早餐：蘋果醬花捲、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆水果：香蕉或黃瓜1支

　　中餐：二米飯黑米、標米、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯

　　晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲

　　星期五：

　　早餐：醬肉包、牛奶或豆奶、素炒三絲萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔、鵪鶉蛋2個水果：獼猴桃或桃子1-2個

　　中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

　　晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦

　　星期六：

　　早餐：麵包、牛奶或豆奶、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾水果：草莓或李子5-6個

　　中餐：二米飯大米、小米、五香耗兒魚、五彩銀絲黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍、雞腿菇木耳菜豬肝湯

　　晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲

　　星期天：

　　早餐：芝麻醬花捲、牛奶或豆奶、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚水果：蘋果或蘿蔔1個

　　中餐：金銀飯玉米糝、標米、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯 晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。