怎麼保養嗓子

General 更新 2024年11月14日

  嗓子對於人體健康也很重要,因為日常交流都指望嗓子了,既然嗓子這麼重要,應該怎樣保護嗓子是很多人關心的問題。下面是小編為大家帶來的保護嗓子的相關內容,歡迎閱讀。

  歌手保養嗓子的方法

  方法第一、要養成保護性訓練的習慣。科學聲音訓練法,不是通過大喊來改變聲音,而是通過調整肌肉的組合能力來改變聲音的,那些拼命喊叫的方式來訓練聲音的方法是不可取的,這樣聲帶的負擔過重,而且咽腔的毛細血管容易被拉破,造成出血的現象。我們主張用長時間,小聲發音,來達到訓練的目的。

  第二、適當忌食冷飲。大家者知道,冷食對肌肉的舒展有束縛的作用,本來發聲器官的肌肉鬆馳狀態非常好,一但食入冷食,肌肉受到“冷”的刺激,自然會收縮,從而降低肌肉的彈性,進而,影響聲音的產生和美化。

  第三、保持溼潤的口腔環境。播音員主持人平時要多飲水,這不僅是身體的需要,作為播音員主持人,更是保養髮聲器官的重要措施。要做到:不要在乾燥的環境內待的太久,若有口渴的感覺應及時飲水。

  第四、保持口腔溫度。飲水時要選擇40攝氏度以上的水飲用,尤其是節目開始前。同時演播環境,也要盡力保持室溫。

  第五、注意休息。播音員主持人聲音能否正常表現出來,一個重要原因是身體不能疲勞,保持上場前的活力,以充沛的活力帶來聲音的多元變化。如果,身體疲勞,必將影響聲音的發揮。

  第六、幾個誤區:不能吸菸和飲酒或吃辣椒。一般講播音員、主持人是不能吸菸的,吸菸會傷害身體,尤其是肺的傷害是相當大的。其實吸菸和飲酒是不能真正影響人體發聲的,首先不能影響聲帶的變化,又不能影響咽腔、口腔的變化。也就是我們常看到一些播音員主持人或歌唱演員吸菸或飲酒,但他們的聲音都不受影響。值得提醒的是,在做節目兩個小時前是不能飲酒的,因為,若飲酒,口腔、咽腔等重要發聲器官的毛細血管會充血,腫脹,必將影響聲音的產生。

  第七、注意環境。汽車尾氣是嗓子的天敵,如果剛剛主持完節目或剛剛進行過發聲練習,口腔、咽腔內的毛細血管容易破裂,有時我們感覺不到,如果這時我們外出,不小心吸入汽車尾氣,或有汙染成份的氣體嗓子就很容易感染生病,所以建議大家在嗓子疲勞時要儘量呆在空氣清潔環境中,否則是很容易產生咽炎的。第八、避免藥物依賴。日常喝水時大家多數喜歡喝一些菊花、胖大海,這也很好,但千萬不要養成依賴藥物的習慣,否則嗓子會經常出問題。

  普通人保養嗓子的方法

  說話方式:平時注意說話方式,使用適當的語速和語調,儘量平和說話。不要經常大聲說話,這樣可能會導致嗓子沙啞,甚至失聲。

  說話時間:每天說話的總時間最好不要超過三個小時,連續說話不要超過一個半小時,要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸,改胸式呼吸為腹式呼吸。

  常備潤喉產品:出門的時候可常備一些潤喉產品,當你覺得喉嚨幹癢痛的時候進行服用,來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔,不妨多喝一些清熱去火的茶。

  多喝溫開水:水乃生命之源,多喝開水不但有利於防止喉嚨幹癢痛,同樣有利於防止其他疾病的產生,避免飲用酒精和咖啡,保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。

  注意飲食:避免刺激性食物,少吃過熱、過涼和辛辣的食物,戒菸少酒。即使是被動吸菸也應該避免,因為吸菸能夠明顯增加患喉癌的風險。

  感冒時避免用嗓:感冒發燒的時候可能會伴隨著喉嚨痛,此時此刻千萬要避免用嗓,如果過度用嗓可能會加重喉嚨負擔,引發喉嚨疾病,雪上加霜

  教師保養嗓子的方法

  1、講話的速度要放慢,讓呼吸順暢才可降低音量及音調,每七到十個字稍微停頓,換一口氣,閉上嘴巴,用鼻子吸氣,如果改不過來,可以試著邊嚼口香糖邊說話,或是嘴巴含著東西說話,雖然不太雅觀,卻是降低說話速度的好方法。

  2、保持輕鬆自然的姿勢說話,放鬆嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉,採用腹式呼吸發音,不要彎腰駝背,注意鼻腔共鳴,而不是從喉嚨發聲。

  3、不要說悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要,刻意壓低音量反而更傷聲帶,因為聲帶的用力方式不對,注意可以小聲說話但不要講悄悄話。

  4、常喝溫開水,保持喉部的溼潤,避免激性的飲食如酒、咖啡、濃茶及辣椒等,避免抽菸或二手菸,有胃酸過多現象的人應避免吃宵夜。

  5、感冒時儘量少說話,因為聲帶可能已經水腫發炎,千萬不可雪上加霜。

  6、生活規律,充足的睡眠和休息,儘量放鬆心情,舒解情緒和減緩工作壓力,多運動,增加肺活量來增加音量,以減少用力嘶喊的需要。

  7、多利用肢體語言手勢和臉部表情等來幫助溝通,和講話的物件距離不要太遠,多用麥克風。

  8、上課以外的時間少說話,有機會休息就多休息。

  9、好好控制自己的情緒。

  10、不要用力清喉嚨或咳嗽,尤其是清喉嚨的習慣,一定要改掉。

  保護咽喉護嗓子的4個小動作

  1、打哈欠

  長時間用嗓子或是高聲說話時,喉肌會隨著使用程度加深而變得高度緊張,打哈欠可以幫助喉肌放鬆下來。一般每次打3至5個哈欠加伸懶腰就有很好的放鬆效果。

  2、嚥唾液

  這個動作可以讓喉肌一張一縮地運動,就好像做按摩,幫助喉肌恢復“體力”。

  3、揉喉嚨

  用食指和拇指,按在喉結兩側的肌肉上,輕輕地、兩個指頭各自旋轉按揉3分鐘左右,可起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

  4、敷毛巾

  咽喉部感覺不太舒服時,可以用溫熱的毛巾在喉結上敷3至5分鐘,可以幫助喉部肌肉的血液進行快速迴圈,從而緩解喉部肌肉緊張。

  當然,在按照這4個“處方”操作的同時,注意休息、多喝水,這些傳統的護嗓方法也是不能忘記的。


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