怎麼保養大腦

　　人越長大記憶力、注意力卻不由自主地下降了。怎麼辦?人不僅要保持美麗，不僅得做面上的保養，也得做大腦的保養。下面是小編為大家帶來的保養大腦的相關內容，歡迎閱讀。

　　：多動腦

　　俗話說，“腦子越用越靈活”，這是有科學道理的。許多臨床研究發現，在患上老年痴呆症的人群裡，受教育程度低者的發病率明顯高於受教育程度高者。這是因為這些勤於用腦的人，腦血管經常處於舒展的狀態，腦組織會得到很好的血液迴圈，從而使神經細胞給養充足，避免了大腦的早衰。相反，那些懶於用腦思考的人，由於大腦受到的資訊刺激比較少，甚至沒有，大腦很可能就會早衰。這跟一架機器一樣，擱在那裡不用就要生鏽，經常運轉就很潤滑。

　　貼士：勤用腦，多思考，保持旺盛的求知慾。

　　：健康飲食

　　飲食與大腦的關係也非常重要，健康的飲食可以使得大腦的運轉更良好。

　　所謂“腦滿腸肥”，吃過多的油膩的東西，也會加速大腦的老化，因為人到了一定年紀以後，對油脂的分解能力下降了。消化不了的油脂會逐漸堆積在血管裡，包括腦血管，導致動脈硬化，這也會讓大腦變得遲鈍。除了飲食清淡，平時用餐也要注意不要吃得過飽，因為人在進食時，消化道血管擴張，周身血液集中在胃腸道，以至腦部缺血缺氧。大腦供氧不足，會加速腦細胞的衰老。但這並非意味著吃得越少越好，如果能量攝入不足，蛋白質、核酸、乙醯膽鹼和卵磷脂這些營養物質缺乏，也會出現反應遲鈍、接受能力差、思維記憶能力減退。

　　貼士：對上了點年紀的女性來說，海產品、瘦肉、牛奶、雞蛋等一些富含優質蛋白質的食物，新鮮蔬果，核桃、芝麻、南瓜子等堅果類食物、豆類食物，都是很好的護腦食物，有助於集中注意力、改善記憶力、緩解疲勞。同時，也要避免抽菸和喝酒，菸酒都會對大腦造成一定損害。

　　：不熬夜

　　也許很多熟女年輕時都有熬夜的經歷，一晚不睡突擊背書應付考試，第二天照樣龍精虎猛，運筆如飛。但是，歲月不饒人，過了四十再熬夜，就會發現自己第二天思維遲鈍，腦子頻頻繞不過彎來。原因在於人的交感神經應該是夜間休息白天興奮，這樣才能支援人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮。熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣就使得人在白天沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。

　　長時間熬夜還會使得大腦皮層抑制時間過長，引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退。此外，熬夜還會使免疫功能下降，擾亂機體的生物節律，使人懶散、產生惰性，情緒焦躁，易怒。同時，血液迴圈不暢，全身的營養輸送不及時，還會影響新陳代謝，致使面容憔悴，過早衰老。

　　貼士：保證有規律的生活，晚上儘量在11點之前上床睡眠。

　　：多運動

　　運動對於神經系統，特別是對於大腦功能的增強起著很大的作用。人在運動時，每一個動作都由大腦來指揮，調動全身各個部件協調參與完成。經常運動，能夠提高大腦皮層活動的強度、均衡性和靈活性，進而提高大腦皮層的分析和綜合能力。

　　研究顯示，人腦僅佔人體重的2%，但要消耗人體20%的氧氣。腦組織的能量主要是來源於葡萄糖的有氧氧化，如果大腦供血供氧不足, 大腦就會處於“氧飢餓”狀態，接受能力、理解能力、記憶能力下降，思維過程中就會出現干擾資訊或思維空白性間斷，注意力不能集中，甚至頭暈、眼脹。因此，滿足腦組織在智力活動時的血流需求量是很重要的。只有大腦的血流供應充沛，智力思維才能思如泉湧。

　　貼士：有氧健身運動，但要注意在空氣清新的地方進行。有機會多去遠郊旅遊，見青山綠水，呼吸負離子多的空氣。在嘈雜、擁擠、空氣汙濁的地方運動得上氣不接下氣，還不如干脆不運動。

　　怎麼科學保養大腦

　　忌大腦飢餓。占人體體重約2-3%的腦，其耗氧量佔全身耗氧量的20-30%，能量來源於葡萄糖的有氧代謝，腦細胞一旦缺乏氧氣和葡萄糖，就會導致大腦記憶及其它功能減退。因此，平時應加強營養，注意膳食的合理調配。專家提醒，不吃早餐就上班工作，會使人的血糖低於正常水平，時間過長，對大腦十分有害。另外，腦本身無能量儲備，因此，保證腦部足夠的血供也是至關重要的。

　　忌情緒不良。精神因素對大腦功能的影響十分重要。情緒健康的人，頭腦常常機智敏銳。而焦慮、恐懼、苦惱、悲傷、憤怒這些消極情緒，都會給大腦帶來不良影響，破壞大腦興奮與抑制的節律，加快腦細胞衰老，惡化大腦功能。

　　忌運動不足。大腦新陳代謝旺盛，需氧量多，若氧供應不足，腦細胞工作效率下降，會導致功能障礙。因此平時需選擇一些力所能及的體育鍛煉專案，增加肺活量，改善腦的氧供應。同時，通過活動手指可以給腦細胞以直接刺激，對健腦十分有益，可以阻止和延緩腦細胞的退化過程，使大腦細胞不致很快衰退。

　　忌不良嗜好。不良嗜好能對大腦產生不利的影響，如酗酒會使大腦皮層的抑制減弱，故酒後人會覺得頭重腳輕，舉步不穩、反應遲鈍等。長期酗酒則會損害大腦功能，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，影響大腦發育。甚至導致酒精中毒性腦病或腦血管硬化乃至破裂，威脅生命安全。而嗜煙能損害大腦皮層，引發瀰漫性大腦皮層萎縮，能誘發偏癱或癲癇病等。