怎樣克服緊張情緒方法

　　演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練。下面是小編為大家整理的。

　　情緒能夠使人們的心理和生理產生變化，我們能夠找出很多與情緒相關的詞語，諸如興奮、沮喪、輕鬆、緊張、滿意、抱怨、溫和、強烈，這些情緒通常被人們分類為積極情緒和消極情緒。人們的情緒不是始終如一的，而是處於一種迴圈往復的狀態，從興奮到平靜再到興奮，對於演講者來說，他們的情緒也是起伏變化的，很少有人能夠保持高昂的情緒直到演講結束，也很少有人刻意將自己的演講變成一種低調沉悶的批判會，一場令人難忘的演講需要確保情緒的張弛有度。

　　有一位演講大師曾經這樣教育他的學生：他讓兩個風格迥然不同的學生傾聽彼此的演講，併為對方作出評價，其中第一個人能夠感受到第二個人高度緊張，但是內容準備得相當充分，細細聽來言之有物;第二個人能夠感受到第一個人對演講的控制力，雖然內容空洞，但是情緒相當放鬆、體態自然。在聽完彼此的評價後，演講大師讓二人互換心得，並嘗試用對方的風格再次演講，結果二人都達到了情緒控制適度、外在表現與實質內容良好的效果。

　　一、儘可能改變演講環境

　　開闊而整齊的空間佈局對演講者的情緒穩定是有利的，心理學認為人們所處的物理空間和心理空間有著直接的聯絡。擁擠而雜亂的環境會讓人徒增煩惱和壓抑，有人將這種物理空間和心理空間的微妙聯絡解釋為“類似於動物劃分領地而互不侵犯的本能特性”。

　　一個人在面對大海、草原或各種各樣遼闊無際的地方時能夠感到心胸開朗，當一個演講的場景被佈置得開闊整齊時同樣也有助於激發演講者積極的情緒。通常來說，整齊的環境和安靜的氛圍有助於演講者的思考和發揮，也會對他們控制自我情緒起到輔助作用。

　　二、用外在表情控制情緒

　　很多人曾經疑惑：是情緒引發了身體反應，還是身體反應激發了情緒變化?是因為憂愁而哭泣，還是因為哭泣而產生憂愁?是因為緊張而發抖，還是因為發抖而緊張?大多數人可能認同前者，其實不然。心理學家對外在反應和內在情緒之間的關係做了無數次研究，發現結果與人們預想的恰好相反，哭泣是發愁的前提，發抖是恐懼的根源，即行為引發情緒。

　　依據此觀點，人們在演講過程中可以嘗試用控制行為的方式來控制自己的情緒，既可以運用微笑來帶動自己的積極情緒，也可以使用肢體語言來嘗試情緒牽動，或者可以在演講前對著鏡子擺出自信的姿勢，從而心情也會漸漸舒暢。

　　三、改變對演講的消極認識

　　卡耐基口才培訓學校小編認為人們對事物的不同認識也導致了情緒的差異化，以師生間的關係為例，面對老師相同的批評，學生們往往產生不同的情緒，有的學生認為這是老師故意刁難，於是採取忤逆態度，這時他內心便產生了厭惡老師的情緒;有的學生認為這是老師苦心教導，於是虛心改正，這時他內心能夠感受到與老師的關係愈加親密。由此可見，情緒的積極與否與個人對人和事的看法息息相關。

　　艾里斯***Ellis***是美國知名的心理學家，他曾經用ABC闡述了情緒的發展過程，A是指誘發性事件，也就是客觀存在的演講本身;B是指個體對這一事件的看法、解釋和評價，即對演講的認識;C是指個體的情緒及行為的後果。通常觀點認為是A引起了C，而艾里斯則認為A是引起C的間接原因，更直接原因是B。也就是說，人們對事物的看法不同，會引起行為和情緒的不同。因此，我們可以通過調節自己認知的方式和改變對事物的看法來調節情緒。同樣地，演講者能否在演講臺上更好地控制自己的情緒，在一定程度上取決於對演講的認識。演講者對演講內容有足夠的信心，對演講風格充分肯定，對臺下聽眾報以真心的關注，就有可能將負面情緒排除在外。