冬季練習瑜伽的好處與注意事項

　　練瑜伽必須要出汗才有減肥塑身的效果，那麼冬季練習瑜伽有哪些注意事項呢?冬季練習瑜伽有哪些好處呢?下面由小編為大家講解下冬季練習瑜伽的內容吧。

　　冬季練習瑜伽的好處

　　一、預防“冬季胖美人”。天氣轉冷，很多人“食慾大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距並不大，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。

　　二、使身體更加健康挺拔。冬季是許多疾病高發的季節，堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高抵抗力，減少疾病發生;超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季，依然是個健康的“氣質美人”。

　　三、使心情更加愉悅。冬季由於天氣寒冷、萬物蕭條、光照時間縮短，容易讓人產生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，工作繁重、壓力增大，讓人感覺透不過氣，這個時候就更需要瑜伽了。快速恢復精力，擺脫不良情緒，調動身體潛能，提高思維能力，從而輕鬆應對各種挑戰，心態平和了、思維敏捷了、工作中得心應手，做個每天微笑、樂觀開朗的“活力美人”。

　　冬天練瑜伽要注意的事項

　　1、冬天氣溫較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環節，暖身雖然不一定要流汗，但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

　　①在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。

　　②喝杯溫開水，讓身體發暖。

　　③做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。

　　2、練習時，需要保持室內安靜的環境，同時注意空氣流通，避免缺氧。

　　3、如果光碟中的教學動作節奏過快，那請放棄。練瑜伽後應該感覺到心情愉快，如果感受到的是勞累和痛苦，那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強，並不一定每天都要按時按量的做，感覺心情好、身體好、空閒時練習才會事半功倍。

　　4、地點可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊，最好有專業的瑜伽服，睡衣也可以，寬鬆舒適即可，光腳練習。

　　5、天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。

　　6、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。

　　7、可以跟著光碟學習，但不要一邊看一邊練習，應該看完後在練習。因為練瑜伽要精神集中，如果邊看邊做，精力會分散，到不到練瑜伽的最終目的。

　　8、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以後，體溫就會上升，身體各個關節得到完全舒展。

　　9、冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，併發出嘶嘶聲音，或者腹式呼吸法，吸氣到腹腔，腹部突出。

　　10、停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。