練習瑜伽有哪些好處和注意事項

　　練習瑜伽是很多職場女性喜愛的鍛鍊方式，閒暇之餘一個人安靜的在家裡練習瑜伽，身體會因為盡情的舒展而感覺到舒適。那麼練習瑜伽有什麼好處呢?小編整理了練習瑜伽的好處，歡迎閱讀!

　　練習瑜伽有什麼好處

　　1、練瑜伽有什麼好處

　　1.1、完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　1.2、預防慢性病

　　藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液迴圈，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　1.3、消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　1.4、訓練注意力，提升智性

　　“心浮氣燥”，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。

　　1.5、減輕心理壓力

　　心靈是需要不斷強化及淨化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習 瑜伽，從身體的調息直到心靈淨化，這是一連串的連鎖反應。

　　2、怎樣練習瑜伽

　　瑜伽練習最好在一塊平整安靜自然風景宜人的地面上進行，這對於大多數生活在喧囂的都市人是很難做到，所以應儘可能選擇一個只屬於自己支配的安靜、乾淨、通風且周圍要有足夠的空間，以便能從各個方面伸展四肢的房間。

　　在地板鋪上一張墊子，要確保其與地板緊密接觸不會因形體動作而滑動，以避免不安全的事情發生。

　　選取習瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持這種價值觀，這對您學習瑜伽起到事半功倍的效果，因為組成瑜伽的基礎理念與自然精神是相通的。

　　由於瑜珈形體動作有大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作，因此，練習煉時著裝應當能靈活地配合這種需求。如摘下手錶、眼鏡及所有造成活動不靈活的飾物。

　　每星期保持二至四次進行鍛鍊，每次30~60分鐘。在時間安排上沒有什麼限制，但都必須在進餐90分鐘後進行。練瑜伽一定要持之以恆，方能收到最佳效果。

　　3、練習瑜伽姿勢的最佳時間

　　讓你能堅持下去的時間段，就是你的最佳練習時間。因此，每個人都應該根據自己的具體情況，選擇一個最合適的時間來練習瑜伽姿勢。一般來說，大部分的人都會選擇以下三個時間段來練習:早晨、中午以及傍晚。

　　早晨做姿勢練習可以喚醒你的身體，給身體帶來氧氣，讓你一天都精力充沛。一般來說，選擇早晨練習的人更容易堅持下來。但是，因為大部分人要上班或上學，早晨的時間畢竟有限，很多人也會選擇午休的時候練習瑜伽姿勢。

　　如果你是上班族，那麼午休的時候練習幾個伸展姿勢，就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。另外一個練習姿勢的好時間是傍晚時分。在勞累了一天之後，姿勢練習和語音冥想正好能讓身心放鬆下來，為明天的工作或學習養精蓄銳。

　　練習瑜伽要注意什麼

　　1、不要空腹

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

　　2、洗浴

　　洗浴、桑拿後30分鐘內不宜練瑜伽。入浴後血液迴圈已經加快，而瑜伽練習也能使血液充分迴圈，這樣勢必增加心臟的負擔。練習之後10分鐘之內不要馬上洗浴，最後等到心率恢復正常之後再洗浴。

　　3、著裝

　　不戴眼鏡或隱形眼鏡，尤其是需要閉眼的姿勢，如基本冥想式、基本放鬆式及其變化。練習時請穿著舒適及有彈性的運動服或瑜伽服。

　　4、調整呼吸

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

　　練習瑜伽有什麼禁忌

　　1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

　　2、骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫。

　　4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

看過 練習瑜伽的好處的人還：

1.練習瑜伽對女性最大的好處是什麼

2.女性練瑜伽有哪些好處

3.練瑜伽對面板有什麼好處

4.冬天練瑜伽的好處與理由

5.練瑜伽的好處分析及要點