練習瑜伽倒立的好處和壞處有哪些

　　很多人特別的喜歡瑜伽倒立，做瑜伽倒立也是一種運動。那麼，瑜伽倒立的好處和壞處是什麼呢?有哪些好處和壞處呢?下面是有瑜伽倒立的好處和壞處原因，歡迎參閱。

　　瑜伽倒立的好處和壞處

　　1、瑜伽倒立的好處

　　瑜伽動作倒立的好處主要有以下幾種，首先是進行瑜伽動作，會有利於我們身體的脂肪的減少，尤其是我們腿上和腰部的脂肪，因為在倒立的時候，我們的身體呈現出了一種垂直的情況，腰部與腿部一起的用力，有助於消除脂肪，並且鍛鍊肌肉。第二個是可以幫助大家消除小腿腫脹過於嚴重的情況，因為倒立的時候，可以消除我們腿部的血液淤積情況。

　　2、瑜伽倒立的壞處

　　倒立不要太頻繁了，倒立很容易讓頭部的血液倒流，出現腦溢血的現象，倒立還會給身體帶來很多的不適，倒立之後頭會發暈，甚至會有昏倒的現象，所以說千萬不要倒立，倒立如果程度太大了，那麼還有可能會有嘔吐或者是反胃的現象，所以說一定不能有倒立的習慣。

　　3、不宜練瑜伽的人群

　　有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

　　瑜伽倒立的具體方法

　　曲膝跪坐著，雙膝併攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘開啟與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。將頭置在“三角形”內。頭頂中心位置著地，後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。

　　將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀幹和腰成垂直狀態。牢牢固定頭部和手肘。雙腳併攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上:頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。期間保持自然呼吸，臉部肌肉儘量放鬆，於離牆壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然後雙腳提起離地，將臀部貼在牆上。

　　瑜伽倒立的技巧

　　呼吸。在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，儘可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要儘可能地達到極限，吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。

　　平躺。兩腿併攏腳後跟別地面，手掌壓地。然後把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起並彎曲右腿，儘可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。

　　慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷。右臂向上開啟，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉，輕鬆肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。

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