瑜伽如何練倒立

　　瑜伽倒立是瑜伽練習過程中所需要學會的技能，小編精心整理了關於如何練習瑜伽倒立的方法，供大家學習。

　　瑜伽倒立的方法

　　倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。

　　直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志。但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病：一是血液的迴圈由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷執行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛鍊方法就是人體倒立。

　　長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處：一是提高智力和反應能力;二是延緩衰老，增神提志;三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

　　倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。

　　人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液迴圈系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

　　倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

　　倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

　　據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。.

　　倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便祕，頭痛等。

　　最基本的倒立健身做法

　　1.身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展;

　　2.頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏;

　　⒊用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下;

　　4.然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次;

　　如果你已經具備一定的專業瑜伽和預防運動損傷的知識.同時還具有瑜伽練習的基礎,那麼你可以通過專業的瑜伽書籍或者是視訊來練習

　　但是如果你只是一個普通的會員,為了安全起見建議你最好是在專業老師的指導下進行練習,不要盲目地去看視訊或者是一些粗略的資料,容易造成損傷!

　　U+瑜伽溫馨提示:瑜伽的練習基礎應該是在安全的前提下!

　　有很多種倒立，有頭倒立，手倒立，肩倒立，患有心臟病，高血壓，高血脂，糖尿病的不能練習，頸椎、腰椎有問題的也不能練習。最好有一定的哈他瑜伽基礎，較好的身體平衡感和穩定感。這是我在成都U+瑜伽上課時老師說的。

　　靠牆練倒立

　　1、距牆面約自己身高的距離直立

　　2、吸氣，雙手輕甩向上舉過頭頂，右腳向前輕輕抬離地面

　　3、呼氣，雙掌向前平放於地面，距離牆面約一掌，伸直手臂;

　　跨出右腳蹬地;

　　腰部用力;

　　左腿順勢向上向後抬至牆面，同時順勢伸直右腿向上向後抬至牆面，

　　雙腿併攏，繃直雙腳

　　4、調整呼吸，仰頭可眼看地面或身後，保持身體平衡

　　注意：在自己力所能及的範圍內練習

　　循序漸進，慢慢練習

　　注意事項

　　1第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做;

　　2精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴;

　　3頭和手要始終固定在同一位置上;

　　4轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡;

　　5飯後2小時內或喝水過多時不宜做;

　　6每天做一套完整動作;

　　7做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息