適合上班族的臥室保健操有什麼

　　每天下班後，你是不是常感到腰痠背痛，只想躺在床上休息?下面，小編為大家介紹一下適合上班族的臥室保健操，歡迎大家閱讀。

　　適合上班族的臥室保健操5式

　　臥室保健操第1式：

　　躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重複5次。

　　臥室保健操第2式：

　　盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。

　　臥室保健操第3式：

　　坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複5次。

　　臥室保健操第4式：

　　四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。

　　第5式：

　　平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重複10次。

　　臥室保健操第5式：

　　平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆，重複5次。