怎麼樣能快速產後瘦身

　　產後肥胖是很多新媽媽的苦惱，特別是腰上的贅肉讓人往往讓人痛苦與不已。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。產後怎樣快速瘦身呢?小編告訴你。

　　快速產後瘦身之簡易腿操

　　方法1：單腿站立，另外一條腿 起貼在牆上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。

　　目的：緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。

　　方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏慢慢上 ，當雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然後再緩緩放下，每天練習10次。

　　快速產後瘦身之練習瑜伽

　　方法：如果您是稍微有一點點惰性的人，或者是根本不知道怎?去運動的人，那就去練習瑜伽吧。不過一定要由專業老師來指導，以防不當姿勢對身體造成傷害。不過前提是時間許可，持之以恆，才能看出效果。

　　快速產後瘦身之運動不可少

　　方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每週運動3～4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過於粗壯。

　　快速產後瘦身之保持排便順暢

　　方法：便祕不但是小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2 000～3 000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道。

　　快速產後瘦身之改善坐姿及站姿

　　方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長期坐辦公室的或專櫃銷售人員。要經常起身

　　活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背後加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。

　　快速產後瘦身之正確飲食

　　方法1：在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，儘量避免高熱量及高脂肪的食物如油炸食品、蛋糕、肥肉等。

　　方法2：醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫，最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。

　　方法3：另外據金純正醫師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進食量。

　　快速產後瘦身之保持心情愉快

　　方法：從準備懷孕的前半年開始，就應該積極調整身心健康，做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產後保持心情愉快，那?恢復身材就容易得多。

　　快速產後瘦身之做好肌膚保養

　　方法1：光是把體重減下來是不夠的，鬆弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開始鍛鍊腹部肌肉，以增強腹部肌膚彈性。

　　方法2：孕期要多擦妊娠霜。

　　方法3：經常 腿部去角質，同時使用護膚 品進行按摩，全面保養腿部。

　　快速產後瘦身之健身球

　　球的大小應該適合你的個子。如果在健身球上坐的時候，膝蓋可以彎曲成90度，大小對你正好。除了健身球以外，用彈力球也可以做各種各樣的動作。

　　快速產後瘦身之彈力帶

　　根據材料彈力帶有很多種類，最多的是用橡膠，明膠製作的。根據自己的運動水平和力氣你來選擇適合你的彈力帶。一般適合你的帶是當你緊握兩端帶拉10次的時候，第10次才有強烈感覺的彈力帶。用毛巾或橡膠手套代替也可以。

　　快速產後瘦身之啞鈴

　　對初級水平的媽媽們0.5kg的啞鈴比較適合。習慣了運動以後可以用1kg。如果用0.5kg的啞鈴也有點不舒服的話，可以不用器具把手握成拳頭進行動作。

　　快速產後瘦身之運動墊子

　　為了防止滑倒，保持姿勢，要用墊子。如果墊子太薄就會感覺到地面很硬或者墊子太厚就不能保持姿勢，這樣都很難做運動。所以應該要選適當厚度的墊子。常用的是6mm的。根據情況，你也可以用兩層薄薄的。

　　快速產後瘦身之矯正骨盆運動

　　能矯正產後扭曲的骨盆，緊實臀部肌肉。跟寶寶側臥在墊子做動作。

　　1.側臥，彎曲膝蓋。將頭頂在拳頭上。

　　2.併攏雙腳，然後將右腿抬起。除了膝蓋以外的身體保持不動。

　　3.左右各重複10次。

　　快速產後瘦身之翹臀運動

　　能提拉臀部，提高身體平衡能力。跟寶寶對視著做動作。

　　1.趴在地上，手掌著地，膝蓋撐地。左膝貼近胸部，保持平衡。

　　2.挺腰，使左腿向後伸直，儘量抬起。

　　3.左右各重複10次。

　　快速產後瘦身之躲貓貓伸展體操

　　放鬆背部的動作。能提高下身的柔韌性。在寶寶的後面抱著他，上身彎下。

　　1. 坐穩，將寶寶放在你的大腿上，併攏雙腳，伸直腳尖。

　　2. 儘量保持膝背不彎曲，跟寶寶慢慢地彎下上身。每次換方向看寶寶。

　　快速產後瘦身之抬高骨盆，提臀減小肚腩

　　能矯正產後下垂的內臟。寶寶睡覺時可以進行。

　　1.收腹平躺，雙手自然放在身體兩側，張開雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋。此時如果放彈力球在膝蓋間的話效果會更好。

　　2.一邊保持雙膝蓋間的空隙，慢慢地抬起骨盆。重複10次。

　　快速產後瘦身之幫助產後媽媽收緊腹部

　　能刺激全身肌肉的運動。尤其強化腹部和脊椎的力量。能恢復到分娩以前的腹部。寶寶睡覺時可以進行。

　　1.十指緊扣，雙手肘撐地。使手和手肘呈三角形。膝蓋著地呈准備姿勢。

　　2.慢慢地伸直膝蓋，使全身呈一條直線。

　　3.做第二個動作的時候，變換腳尖的位置。比如，腳尖放在地面，固定的椅子上或者流動的健身球上。重複10次。

　　快速產後瘦身之拉伸擴張，胸部變挺拔

　　能給下垂了的胸部彈力。如果沒有彈力帶的話，可以用橡膠手套替代。

　　1.收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。舉雙手，緊握彈力帶的兩端。

　　2.利用胸部內部的力氣，慢慢地張開雙手，儘量拉開彈力帶。重複10次。

　　快速產後瘦身之塑造辣媽的手臂 消除拜拜袖

　　讓手臂後側變得緊實有彈性。用襁褓替代你的手臂，恢復到你的緊緻手臂。

　　1.略向前傾，緊握啞鈴。將手臂彎曲成90度。

　　2.手臂慢慢地向後伸直。此時對啞鈴的重量集中。如果做像快速投啞鈴一樣的動作的話，運動的效果不好。

　　3.左右各重複10次。

　　快速產後瘦身之塑造辣媽的手臂2

　　不僅能塑造辣媽的手臂，而且能強化下身。用襁褓的時候常常做動作。

　　1.收腹挺胸直立，雙腳張開比肩寬大。併攏雙手，緊握一個啞鈴。如果不舒服用啞鈴，可以徒手做動作。

　　2.向頭後慢慢地彎曲手臂，慢慢地彎曲膝蓋，再起來。重複10次。

　　快速產後瘦身之塑造辣媽的手臂3

　　能管理粗壯的手臂。越常抱寶寶越多點做這個運動。

　　1.坐穩，用右手緊握啞鈴或者水瓶。

　　2.固定手肘，先抬起啞鈴至肩膀。然後利用力氣，慢慢地做下去。

　　3.左右各重複10次。

　　快速產後瘦身之塑造辣媽翹臀1

　　能強化下身和脊椎的力量，保持大腿和臀部的彈力。用襁褓的時候常常做這些動作。

　　1.收腹挺胸直立，雙腳張開與同肩寬。此時為了使身體保持平衡，雙手尖向前伸直或者撐牆壁或者靠椅子。

　　2.挺腰，保持重心不動，利用大腿的力量，慢慢地彎曲膝蓋。注意膝蓋比腳尖不出去前面。

　　快速產後瘦身之塑造辣媽翹臀2

　　能強化下身的力量，提臀。用襁褓的時候常常做這些動作。

　　1.收腹挺胸直立，雙腳張開與同肩寬。略向前彎曲膝蓋，保持身體的平衡。

　　2.向右伸直的同時，踢腿。

　　3.左右各重複10次。

　　快速產後瘦身之塑造辣媽翹臀3

　　能強化下身外部肌肉的力量，塑S型曲線骨盆。用襁褓的時候常常做這些動作。

　　1.手著牆壁，收腹挺胸直立。保持身體的平衡。

　　2.抬起左腿，向牆壁強烈地推健身球。

　　3.左右各重複10次。